如何减肥最快又不会反弹呢 [减脂常识]

如何快速减肥且不易反弹？

300卡路里的早餐

用蔬菜替换肉类

用新鲜的蔬菜来替代披萨上的肉类，比如芝麻菜和青椒。虽然看起来可能不那么吸引人，但口感还是不错的，甚至可以让你忘记薯片和甜点。坚持下去，你的衣服尺码就会慢慢变小。

减少在外就餐[www.517doudou.com]

外面的餐厅和大排档通常油脂较多，吃多了容易摄入过多热量，导致肥胖。如果你经常在外面吃饭，尝试每周只去一次，一个月内可能会减掉20斤体重。

避免夜间进食

晚上睡觉时通常不需要太多的能量，所以晚上吃太多往往会变成脂肪堆积在体内。建议晚上6点后不要进食，周末两天可以稍微放松一下。通常坚持两个月就能看到效果。

选择小份食物

以前吃快餐总是要大份的，现在尽量选择小份，比如小薯条或小杯饮料。[健康吃瘦网]

选择健康的零食

零食也应该选择健康的，比如胡萝卜和鹰嘴豆泥。

定期清理零食

定期清理自己的储藏室，如果发现有可能会让你放纵的食物，比如冰淇淋、烤葵花籽或麦片，就立刻扔掉它们。最好不要让零食，尤其是你喜欢的零食出现在你的视线范围内，这样会减少进食的欲望，长期坚持下去，通常可以减少摄入很多热量。

去更远的商场购物

为了保持体重，尽量不要在零食店或杂货店买食物。如果想买，可以去更远的商场，这样就可以增加运动时间。

　　随时随地健身

　　可以在看电视广告和洗碗的时候，做些小的运动加强锻炼，用来燃烧多余的卡路里。

　　快乐的下班时光

　　下班后，和同事抓住一切时间运动，比如，快走回家。如果太远，建议搭乘地铁时，建议能站着就不要坐着，站着往往对瘦小腹很有帮助。

　　动感音乐

　　带着iPod去健身房。快速、动感的节奏让整个运动过程都充满激情，无形中能让你多运动，在音乐中让你轻松瘦身。

　　遛狗

　　每天带着我的宠物散步10分钟，哪怕是天气不好，也会坚持出门。多运动，可以有效促进肠道蠕动，促进消化，减少脂肪囤积。

　　慢跑

　　午餐后20分钟左右可散步或慢跑20分钟，饭后2-3个小时再运动一次往往更有利于减肥。一般建议跑步最好坚持半个小时左右，10多分钟往往不能起到瘦身作用。

　　瑜伽

　　瑜伽已经成为我最喜欢的健身运动，一个星期要练习好几次。渐渐地我发现身上的脂肪团不见了，牛仔裤的尺码也变小了。

　　学习一个新舞蹈

　　两个月前，开始学习尊巴舞，每周练习两次。大幅度的舞蹈动作能很快看到减重效果。

　　调整生活方式