如何减肥瘦身？快速消脂减肥方法推荐 [减脂常识]

减肥瘦身妙招大公开：快速减脂塑形技巧分享[517doudou.com]

亲爱的读者们，你们是否渴望拥有如女神般完美的身材？是否一直在寻找既快速又有效的减肥方法？别急，本期我们将揭秘一系列减肥瘦身的秘诀，帮助你轻松打造理想身形。快来一起探索这些神奇的技巧吧！

现代社会，减肥的方法层出不穷，但哪些才是真正快速有效的呢？我们为你精心准备了一系列快速减肥瘦身的策略，助你轻松塑造完美体态。现在就让我们一起深入了解这些方法吧！

减肥瘦身策略：

1. 快乐饮食，快乐运动

你是否曾陷入暴饮暴食的恶性循环？吃太多，然后自责，接着疯狂运动，最后又因为运动后的饥饿而再次暴饮暴食？为了避免这种恶性循环，我们建议你：想吃东西时就愉快地吃，但记得吃完后要积极运动。保持心情愉悦，才能有效控制体重。

2. 水果并非减肥万能药

许多人认为只吃水果就能减肥，但这种观念早已过时。实际上，水果的热量可能比你想象的要高。尤其是饭后水果和睡前水果，更应避免。

3. 选择应季食物

无论是何种食物，只有当你怀着愉快的心情去吃，才能达到减肥的效果。对于那些被认为有益健康的食物，如果不喜欢，不必勉强自己。相反，对于喜欢的食物，也应避免过量。同时，尽量选择当季的蔬菜和水果，因为这些食物在自然生长过程中更快乐，吃起来心情也会更好。[健康吃瘦网]

4. 每天喝足2000cc的水

水分对于减肥和健康都非常重要。随时补充水分，不仅能增加饱腹感，还有助于血液循环。早晨起床后空腹喝500cc的水，还能改善便秘问题。

5. 多样化的健康小零食

饥饿时不要忍着，可以随身携带一些小坚果、低脂乳制品或水果，作为饥饿时的零食。这样可以避免在正餐时暴饮暴食，也能减少对高热量零食的渴望。

6. 定时定量进食

无论是否感到饥饿，到了用餐时间都要进食。一旦进食到一定量，即使还没有饱腹感，也应该停止。尽量保持固定的用餐时间和食量，这样大脑对饱腹感的感知会更加敏感，从而减少过量进食的欲望。

7. 保持身体紧张感

保持挺胸抬头、腹部用力的姿势，即使在用餐时也不例外。这样的姿势有助于更快感到饱足，并且能够让你在偶尔步行或爬楼梯时感觉更加轻松。记住，健康减肥的关键在于关注生活中的细节，不能忽视身体的健康。

减肥瘦身小贴士：

1. 利用睡前时间，改善颈部线条

医学专家建议，可以将每晚的睡眠时间作为调整身心健康的机会。尝试在睡前进行一些颈部运动，如缓慢转动下巴、用双拳支撑下颌等，这些简单的动作可以帮助颈部肌肉得到伸展，从而在视觉上拉长颈部线条，让你看起来更加苗条。

2. 利用起床时间，拉伸手臂线条

早晨是伸展手臂肌肉的最佳时机。通过伸懒腰等简单的动作，可以有效延展肌肉和韧带的长度，同时促进血液循环。记得动作要慢，保持拉伸15-30秒，并配合深呼吸，以达到最佳效果。

3. 利用月经前两天，塑造胸部线条

月经前两天，可以通过简单的胸部运动来改善胸型。例如，在起床时做一些扩胸运动，或者在健身前进行一些胸部拉伸，这些小技巧可以帮助你塑造更完美的胸部线条。

现在，你已经掌握了这些减肥瘦身的秘诀，快行动起来，向着女神般的身材迈进吧！记住，健康减肥，贵在坚持。

　　传统认为，月经期不能享受按摩，因为按摩师指尖力度会让身体受压，影响血液运行。美国纽约大学医学专家指出，这是女性健康学中的学术误区之一，轻柔舒缓的按摩非但不会影响血流运行，还能放松肌肉，将少经痛。只要不让按摩师在你后背下方、子宫周围做过度按压，就不用担心健康问题。由于月经期前2天得燃脂速度最快，适度按压会有瘦身效果。更好的消息是由于荷尔蒙作用原因，你会感觉自己的胸部在月经期“膨胀”一点，如果你让按摩师用精油为你按摩胸部，还可为乳房塑形、升级你的Bra。

　　4. 利用月经期间，让毒素少一些

　　女性从月经第3天开始，体内会分泌一种比细胞单位更小的蛋白质，酵素。这种酵素能分解体内毒素，让血液由酸性向弱碱性转变，帮身体有效排毒，让身体苗条，皮肤润滑。美国健康专家格林说，经期适量饮水对身体排毒有很大帮助，因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。

　　另外，在月经期间身体敏感度比平时高15%，轻轻点按几个特殊穴位，就能刺激身体新陈代谢促进体内毒素排出。但按摩时一定要注意力度，不要太重，让身体压力增大。

　　5. 利用午饭后，让腰部变细些

　　不管如何节食，都无法去除小腹和腰部两侧的赘肉?不用担心，只要学会适当拉长腰部长度，就不会再为瘦身伤脑筋啦!

　　学会正确的走姿，是拉长腰部的关键。在走路时，你要注意以下要点：一要上体笔直，下巴前伸，高抬头，感觉头顶有根绳吊着，两肩向后舒展，这样脊椎骨才显得挺拔有力。用这种姿势走路，你会觉得胸和腰轻微受力，胸骨和腰骨有轻微痛感，不要怕，这说明腰骨周围的韧带正被渐渐拉长，腰关节也处于延展状态，经常这样行走，腰部就会变得苗条颀长。

　　6. 利用运动后，让双腿变长些

　　经络敲打可以帮你舒缓气血、拉伸肌肉长度。对一个成年人来说，他在中等强度的有氧运动后，腿会比平时长一点，这是因为运动使气血运行通畅的缘故。位于大腿内侧的胆经是一条从头延伸到脚的经络，运动后敲打胆经5分钟，不光能帮你拉伸腿长，还能将大腿外侧堆积的脂肪颗粒排出，让你拥有一双更修长的美腿。

　　本期小编教你如何快速减肥瘦身，帮你轻松打造出女神般的完美身材，还等什么？赶紧一起来看看吧。

　　减肥瘦身小常识：

　　减肥瘦身小常识1：频繁称体重有害无益

　　记住，别老盯着体重秤，频繁称体重会给你造成减肥压力，这对减肥有害无益。定下一个适当的计划，每两周减1斤体重就可以了。

　　减肥瘦身小常识2：大腿是脂肪接收器

　　如果你有过量的腹腔脂肪，但同时你也有多余的大腿脂肪，那么你可以稍稍放心了，因为这说明你的大腿能从血液循环中吸取一定的脂肪。

　　减肥瘦身小常识3：睡眠能够帮助减肥

　　研究称引起肥胖的原因是生长激素分泌不足，睡觉可以减轻压力，避免过度进食，所以，充分而适度的睡眠能够帮助减肥。

　　减肥瘦身小常识4：改变饮食习惯相对较难

　　从现实生活的长期目标来看，让我们改变饮食习惯比养成运动习惯还要难。所以最好的方式是适当地增加锻炼，在饮食上做微小的调整。

　　减肥瘦身小常识5：脂肪所处的位置更重要

　　现在我们努力要做的，就是怎样去掉这些不受欢迎的多余物质。要知道，有些位置的脂肪是非常危险的

　　减肥瘦身小常识6：最无害的脂肪最难减

　　最有害的脂肪是最容易减掉的，每次减肥，它们都是最先被减掉的。而最无害的脂肪，也是最难减掉的，比如大腿和臀部堆积的脂肪，总是坚持到最后才能减掉。

　　减肥瘦身小常识7：压力会让腹腔脂肪增多

　　你不懈地减肥，你每天都为身材烦恼，可是你不知道，其实压力也会让腹腔内的脂肪增多。

　　减肥瘦身小常识8：茶疗消脂怡神

　　茶疗能够帮助人体疏肝理气、清肠排毒、健脾和胃、益气醒神，对于女性来说，不但能排毒养颜，消脂瘦身，还有抗氧化、抗衰老的效果。如时常饮上一杯古方巧ke茶，怡神消脂，有效加速脂肪的代谢，减重塑身的同事还可以滋养肌肤哟。

　　以上就是小编分享的快速减肥瘦身的方法，朋友们不妨试试吧。