如何瘦全身呢？有哪些注意事项呢？ [减脂常识]

如何全面瘦身？有哪些需要注意的事项？

教练提示：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，增强脊柱灵活性。[健康吃瘦网]

美臀姿势——蝗虫式

俯卧，双手掌心向下紧贴身体，双腿并拢，下颌贴地。吸气，右腿伸直向上抬起（如果感觉困难也可以弯曲），保持稳定。

将左腿弯曲，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增加右侧臀部的紧张感，注意力放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。

教练提示：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能[微信：junge239]。

美腿姿势——美腿式

左腿弯曲，右腿向后延伸，跪在垫子上，双手放在左脚两侧。吸气，弯曲右小腿，用左手抓住右脚。呼气，右手臂向前方延伸，保持身体稳定，自然呼吸6次。

放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移，臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松。呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。

教练提示：使腿部肌肉紧实、有力，塑造优美腿型。

以上是瑜伽减肥的动作，通过瑜伽三招式让全身都能得到锻炼和瘦身。那么在日常减肥中，我们应该注意哪些事项呢？一起来了解一下。

减肥日常注意事项

一次点心只能吃一份。

　　在有点饿或是嘴馋的时候，总是忍不住想要吃点心。若是完全禁止食用点心的话，反而也是种压力，所以想要吃点心时，一定要选择再早一点的时间食用，而且一次只能吃1个。

　　注：不空腹吃甜食。空腹吃甜食会让糖分不经过消化就自己被吸收，从而导致血糖迅速升高。这样容易导致机体的机能异常，对身体无益。

　　每天测量体重

　　养成每天早上在体内空无一物时测量体重的习惯，就能及早发现变胖的事实。吃太多的隔天，应该要重新检视饮食的内容。

　　睡眠时间至少6小时

　　睡觉的时候会分泌生长激素、瘦素及皮质醇等瘦身所必要的荷尔蒙。

　　其中，能够抑制食欲的瘦素，在睡眠时间6个小时以下时，分泌量会变得比较少。要注意规律的生活，并且拥有6个小时以上的睡眠。

　　注：睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

　　一直待在家里滚来滚去，就会失去时间感，睡眠时间与用餐时间不正常，就会扰乱生活的韵律。可以去逛逛热卖会或是去远足，积极地外出也能给你带来好心情。

　　吃东西的顺序

　　即使是一样的菜色，只要改变进食的顺序，就能改善脂肪吸收的程度。一开始就摄取米饭及面包等碳水化合物的话，血糖急剧上升，脂肪也就会囤积在体内。

　　按照蔬菜→主食→碳水化合物的顺序进食就可以了。用餐时从蔬菜开始摄取，就能预防摄取过多的配菜及碳水化合物。