如何科学的减肥瘦身，并告诉大家哪些减肥误区需要纠正 [减脂常识]

如何科学地减重塑身，并指出减肥过程中需要避免的错误观念

如今，人们越来越重视科学的方法，包括减肥瘦身。例如，多喝水就是一个科学减肥的方法。水可以帮助身体排毒，加速新陈代谢，促进脂肪分解。那么，还有哪些有效的减肥方法呢？今天，就让小编为大家介绍如何科学地减肥瘦身，并指出减肥过程中需要避免的错误观念。

科学减肥瘦身的方法

1. 多喝水是减肥的关键

如果你希望在本周内减掉2公斤体重，那么你每天需要喝多少水与你的体重有关。营养专家建议，每公斤体重应摄入31.3毫升水（例如，体重50公斤的女性每天应喝1.565升水）。水是身体新陈代谢的重要调节剂，如果水分摄入不足，体温会下降，身体会开始依赖脂肪。

2. 早餐和午餐之间吃些花生有助于减肥

科学家的一项调查发现，吃花生的减肥者减掉的体重是不吃花生者的两倍！研究表明，每天吃一把花生可以减少333卡路里的摄入。

3. 午餐时吃发酵食物能增加饱腹感

研究人员发现，吃发酵的食物如馒头、三明治等，比吃普通食物更能让人长时间不感到饥饿[517doudou.com]。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成不易消化的成分，消化系统需要更多时间来消化，从而减少饥饿感。

4. 喝一杯浓茶可以减少35%的饭量[微信：junge239]

浓茶中的咖啡因可以显著抑制食欲，使饭量减少35%，并提高新陈代谢速度5%以上。

5. 早餐前喝咖啡可以减少1/4的食物摄入

美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效控制食欲，让你在摄入以往食量的75%时感到饱腹，并且还能加快脂肪燃烧速度5倍。这归功于咖啡中的黄嘌呤，它为身体提供足够的热量。

6. 上厕所前喝一杯酸梅汁有助于排出毒素

酸梅中富含的花表素可以帮助身体有效排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁可以加速身体的“清洁”过程，帮助肝脏迅速彻底地排出体内可能引起肥胖的物质。

7. 用椰子作为餐后甜点

椰子是自然界中最好的脂肪酸来源之一，这种脂肪酸摄入后会直接被运送到肝脏，使肝脏燃烧热量的速度提高50%。

8. 用乌龙茶来放松

养成喝乌龙茶的习惯可以加快身体的新陈代谢，使身体燃烧的热量提高3倍，脂肪消耗提高10%。由于乌龙茶不含热量、脂肪和钠，想要减肥的人可以放心饮用。

　　哪些减肥误区需要纠正

　　1、崇尚素食生活

　　素食热量很低，多吃也不会担心会发胖，所有很多爱美的男男女女，为了保持好身材选择只吃素不吃肉的饮食方式，却不知身体需要多种营养成分，只吃素食营养过于单一，像肉类中的蛋白质摄入量就会缺乏，身体易造成营养不良。

　　纠正方式：适当吃些红肉

　　让身体瘦得更加健康就要补充多种营养物质，光吃素食是不行的，适当吃些红瘦肉才是科学合理的。红肉中含有著名的左旋肉碱成分，它能起到促进脂肪燃烧的作用，并能使脂肪及肌肉保持平衡状态，让体内的脂肪量及肌肉量都达标，要知道的是左旋肉碱是不会在素食中存在的。此外，红肉中的蛋白质是人体必需营养成分，对于细胞组织的构成起着重要作用，同时还是一切生命活动的基础，体内足够的蛋白质也维持了易瘦体质。鱼类、蛋类、奶类食物是优质蛋白质的主要来源。

　　如何科学的减肥瘦身

　　2、刚吃完饭就坐着

　　这是很多人的坏毛病，刚吃完饭就窝在沙发里看电视，甚至还会直接卧床睡觉，这是非常不科学的生活习惯。因为刚刚吃完饭，体内的热量还没有及时消耗，此时坐下或躺下都会造成腰腹赘肉生成。

　　纠正方式：饭后步行

　　为了健康和好身材，饭后不要马上坐下也不要马上站起，稍做休息10分钟，之后再简单运动下，哪怕只是站立一会儿也是好的，如果你愿意最好能够溜达15分钟，可促进食物消化，并能消除刚进食完的胃胀感觉。

　　3、不良姿态养出大肚子

　　大肚腩多数都是在不良的生活习惯下养出的，比如坐姿就会直接影响到腹部赘肉的生长，它可以腹部肥胖的第一号杀手。另外，含胸驼背等不良姿态也会导致腰腹部位囤积脂肪。

　　纠正方式：利用靠垫

　　有一种靠垫具有调整支撑脊椎背部的特点，会在背部形成几个支撑点，能今背后保持挺直，经常使用这种调整型靠垫就能避免腰腹部脂肪囤积。

　　4、没有忌口，什么都吃

　　馋嘴的人有很多，喜爱美食的人也有很多，爱吃也不是什么坏毛病，但不知道控制，不管热量多少随便，最终导致的只有肥胖，贪吃也是导致肥胖的主要原因之一。

　　纠正方式：控制进食量

　　为了摄入更多种类的营养，自然要饮食均衡、种类齐全，但在食用每一种食物的时候，要有这样的意识，就是清楚知道这些食物吃进肚后会成为身体的哪一部分。另外，要养成健康的饮食习惯，这样便能避免脂肪增多。

　　以上就是小编为大家介绍的关于如何科学的减肥瘦身的相关内容。减肥瘦身选对科学的方式，效果一定是杠杠的。上述介绍的这些科学的减肥瘦身方法，大家学会了吗？