如何高效减肥不反弹 十大最佳解压瘦身法 [减脂常识]

如何有效减肥并防止反弹：十种最佳减压瘦身方法

随着冬天的到来，减肥变得更加困难。一方面，人们担心食物摄入不足会无法提供足够的热量来抵御寒冷；另一方面，减肥成功后，一旦恢复饮食，体重很容易反弹。那么，有没有什么方法可以在冬天既能享受美食又不反弹呢？

改善不良习惯以防止减肥反弹：需要改变的睡眠习惯

许多减肥者在抱怨体重反弹的问题，他们发现辛苦减掉的体重正在逐渐恢复，这让他们感到沮丧。实际上，只要避免减肥过程中的错误，并养成正确的瘦身习惯，就能确保减肥过程顺利进行，最终获得理想的身材。

睡眠不足的夜猫子

营养学专家指出，如果每天睡眠时间少于7到9小时，身体会产生更多的胃饥饿素，这是一种刺激食欲的激素，导致第二天食欲大增，容易暴饮暴食。因此，保证充足的睡眠质量对于减肥至关重要。此外，良好的睡眠还能提高选择食物的品味。不要再抱怨自己为什么发胖了，因为睡眠也能帮助减肥。睡前避免摄入含咖啡因的饮料，以免影响睡眠质量。

不愿离开舒适的床

“早睡早起身体好”这句话是有道理的。晨跑是一个非常好的习惯，它不仅能帮助燃烧卡路里，还能让你一整天都保持精神饱满。在秋高气爽的季节，早晨起床跑步是一个非常好的选择。

改善不良习惯以防止减肥反弹：需要改变的日常习惯

如果你有长时间坐在沙发上看电视或者沉迷于手机的习惯，那么你的减肥之路将会更加艰难。改变这些习惯，让生活更加活跃，你将很快走上持续瘦身的道路。

长时间坐在沙发上

边看电视边吃东西很容易导致过度进食，因为你的注意力集中在电视节目上，而忽略了食物的摄入量。等到发现牛仔裤已经穿不上了，才意识到问题的严重性。请放下遥控器，专心用餐，细嚼慢咽，注意每一口食物，这样才能达到瘦身的效果。

在等待公交或地铁的“碎片时间”，许多人会低头看手机。但如果在健身房锻炼时也离不开手机，那么就等于没有真正运动到。在空闲时间，不妨放下手机，去户外跑步或在家练习瑜伽，你会发现外面的世界比手机屏幕要精彩得多。

改善不良习惯以防止减肥反弹：需要改变的饮食习惯

有些人为了减肥而不吃早餐，但这种做法实际上可能影响减肥效果。只有正确的饮食和充足的营养摄入，才能保证健康减肥，实现“可持续瘦身”，防止反弹。

不吃早餐

一顿美味的早餐不仅能消除早晨的起床气，还能启动一天的新陈代谢。吃早餐就像给身体发出信号，告诉它开始工作并消耗热量。吃早餐时，可以选择一些培根或煎蛋，研究表明，早上吃高脂肪、高碳水化合物的食物的老鼠比吃普通食物的老鼠更聪明。这表明“早餐吃得饱、午餐吃得巧、晚餐吃得少”的原则是正确的。

使用人工代糖

甜食是许多人的最爱，但人工代糖并不天然，对健康没有好处，反而可能导致体重增加。研究表明，即使是标榜零卡路里的代糖，如咖啡中的蓝色或粉色糖包，也会干扰消化系统，导致身体停止燃烧卡路里，并增加对食物的渴望，从而导致体重增加。如果你想吃甜食，请选择含有天然糖分的甜食。日常食物中，如含有代糖的果酱面包和色拉酱，也是导致腹部脂肪堆积的罪魁祸首。

　　方法一：

　　喝水[517doudou.com]

　　当情绪波动较大时，人体就会分泌一种肾上腺素，会让人心情低落、郁郁寡欢、没精打采。多喝水能帮助身体排出激素，让情绪稳定下来。而且喝水能润肠通便，排清体内堆积毒素，帮你远离小肚子的烦恼。

　　方法二：补充维生素

　　维生素能够维护神经系统稳定，促成体内各种代谢作用，并能调节内分泌。所以，当你觉得工作压力太大时，可以及时补充维生素B和维生素C。不妨多吃些水果和蔬菜吧，在下午茶吃一些新鲜食物，喝一杯茶也是极好的。

　　方法三：补充纤维素

　　压力过大时，交感神经会过分活跃而抑制胃肠道蠕动，很容易产生便秘的情况。因此应该多吃富含纤维的蔬果以及高纤谷物，及时排清宿便，让你轻松减压和瘦身。早餐有空吃一些全麦面包或者喝一杯麦片，都能起到清洁肠道的效果，一身轻松地去上班，心情也会好很多。

　　按摩能让肌肉放松，释放你的压力。按摩紧张的肌肉，能避免肌肉集结，让身体线条更柔美，没有肌肉女的烦恼。另外，睡前做脸部按摩还能促进脸部血液循环，有助于瘦脸[微信：junge239]。

　　方法五：睡眠

　　女人的美食睡出来的，睡眠能帮你消除疲劳、恢复体力，在睡眠状态下，人体全身放松，能够更好地释放压力。保证充足的睡眠时间、优质的睡眠质量才能为第二天的工作提供满满的能量和开朗的好心情。

　　方法六：跑步

　　在空气好的时候，选一处风景好的地方跑步比在狭小跑步机上运动更让人心情舒畅。不如选一套漂亮的运动衣和一双可爱的跑步鞋，在公园慢跑吧。跑步能够缓解压力，增加氧气和营养物的供给量，增强体能，而且能够消耗卡路里，让你减轻体重。

　　方法七：做家事

　　做家事能转移你的注意力，让你不再为烦心事费心。而且洗洗碗、拖拖地还能够加速血液循环，增加运动量，让你越动越瘦。

　　方法八：欢唱KTV

　　去K歌是许多人舒缓压力的首选。通过唱歌，能够大声地宣泄自己的不满与压力，让压力烟消云散。而且唱歌能够训练腹部肌肉，让松弛赘肉变紧致。下次遇上心情不好，就跟好姐妹到KTV去鬼吼一番吧。

　　方法九：瑜伽

　　长期坐在电脑前，关节压力过大容易老化，瑜伽能够拉伸身体，舒缓神经，缓解关节酸疼的状况。压力大时通常都会心烦气躁，练习瑜伽可以让你的心情平和，情绪稳定。而且练习瑜伽能够让你锻炼身体柔软性，燃烧脂肪，保持身材苗条。

　　方法九十：逛街

　　如果工作压力太大，那就约上好姐妹一起逛街血拼去吧，不仅能让你发泄心中的不满，长时间的走路还能够加快身体新陈代谢，享受逛街乐趣的同时还能收获脂肪燃烧的快感。何乐而不为呢？