有哪些安全有效的减肥方法呢?美是人类的天性,每个人都希望拥有完美的身材。但是,减肥虽然说起来简单,但做起来却很难,如果没有最安全有效的减肥方法,就很难真正解决肥胖问题。接下来,根据瘦身达人的经验,小编总结了八种最安全有效的减肥方法,帮助大家成功拥有完美身材。 [健康吃瘦网]
首先,规律进食是很重要的。很多人认为减肥就是少吃饭,但实际上,减肥不是节食,而是通过递减法来控制饮食,不能跳过早餐,每天可以吃三大餐或五小餐,但不要过量,否则会因为太饿而摄取过多的食物,对身体健康不利。
其次,学会挑选食物也很重要。加餐并不可怕,但要选择有排毒作用的食物,比如水果蔬菜。饭后来一个酸奶水果沙拉,或者饭后吃一两种水果,健康又减脂。
第三,多喝水、只喝水,不喝饮料。喝水可以提高新陈代谢、加速体内废物排出,不易累积对人体有害的毒物,并可让肠胃蠕动正常,不易便秘。一天喝2000cc到3000cc的量最适当,下半身容易水肿的人晚上记得要少喝水。饮料中含有大量的热量,所以为了减肥最好不要选择饮料作为补充身体水分的来源,可以多饮水果汁、无糖的红茶、绿茶等。
最后,少吃油脂也是很重要的。每1克脂肪合9千卡热量,与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重4.5公斤。
五、晚上8点以后不再吃东西
这种最安全有效的减肥方法大家一定要注意,特别是吃货朋友。因为夜晚代谢率降低,是身体消耗热量最少的时候,所以超过8点和吃宵夜都是造成肥胖的原因。如何戒掉吃宵夜的坏习惯呢?有事没事都找事做让自己忙一点,例如:看电视、运动、打电脑等等。另外,小编提醒大家,一定要吃晚餐,不然很容易睡不着,而且还要戒掉边看电视边吃宵夜的习惯,这样才能瘦的更快。
安全有效的减肥方法
六、每餐必留下三分之一份量的饭菜
饭菜绝不能全部吃光光,吃一口饭就要嚼十几下再吞下去增加饱足感,如果一天本来就吃很多份量的人可以慢慢减少吃的份量,不然一次减少太多可能会造成身体不适,千万别觉得可惜、浪费,也不要想着少点一些菜就可以把它全部吃光光的想法,除非你可以很精确的知道让你吃不胖的份量是多少。
七、固定时间运动
每周进行3—5次固定时间运动,可减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛。如果以前没有进行过固定的锻炼,刚开始时要少做一些,以免造成运动伤害。另外,运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目,运动应该循序渐进不宜求快或求多。除此之外,搭配使用辅瘦是减肥成功的必杀技,如今绝大多数减肥达人都在使用的经典品牌Amywish,作为运动减肥的必备搭档,不仅富含清脂酵素成分,能抑制脂肪细胞生长,而且还特别添加了人体所需的维生素B群、益生元等,帮助机体消灭冗余体脂,提高新陈代谢以及养成易瘦体质,从而彻底摆脱肥胖,获得更超脱常人的健康体态![www.517doudou.com]
八、多走路
走路也能减肥这是事实,每周至少保证3次每次在20分钟以上,必须以快速的步伐走完相当的距离这样才能消耗脂肪,消耗1千卡约需走30步,要消耗掉300千卡则每天至少走1万步以上,不运动没关系那就用走路瘦身吧!走路上下班、不坐电梯爬楼梯,在生活中慢慢累积步筏也能轻松瘦。
以上就是我给大家介绍的安全有效的减肥方法有哪些?希望对大家有所帮助!看了上面的内容,这回想减肥的朋友不用担心了吧,只要记住上面的八点方法 ,一定可以减下来的。