客户反馈22丨减肥好方法，长期自律减肥的人，都减成什么样了？ [减脂常识]

顾客反馈22丨如何减肥？长期自律减肥的人，会变成什么样子？

曾经，她认为自己是那种喝水都会胖的体质。但是，经过减肥30斤，瘦成“排骨精”的她揭示了真相：swiiny+运动=瘦。

云女士，43岁，身高165cm，初始体重67.2kg，初始腰围/臀围：84/100cm。

她成功减重30斤左右，目前体重约为52.1kg，腰/臀围分别下降了21cm/11cm。

她尝试过减肥茶、广场舞等减肥方式，但效果不佳。去年，她通过swiiny减了十几斤，体重降至60kg左右。今年，她再次开始减肥，4月份自己单独减只减了3.6斤，但加入训练营后，已经成功减掉了15斤。家人和医生都劝她不要再减了，所以她现在已经在保持状态。

在每一期的训练营里，总会有几个比较自律的人，但是要说长期自律，云女士（@云）绝对是最佳代表。她长期保持清淡少油的午餐，多吃水煮蔬菜和粗粮，而且吃得非常开心，不觉得痛苦。她说这已经是她最舒适的饮食方式了。

大家可能会因为聚餐或者各种想吃的东西导致体重波动，但是她基本上很少出现长时间的平台期。在从60kg到52kg的过程中，几乎每周都会有所下降[健康吃瘦网]。减肥的效果可能会因为减的时间越长后期越慢，但这并不是最主要的因素。更重要的是长期的坚持和自律，将其内化成生活方式。

减肥的好方法是健康的生活方式，只有从饮食和运动两方面入手，才能逐渐接近自己的目标，并长期保持。

　　木有减肥前的照片。这是前两天她刚发的近照，虽然穿着宽松的衣服，但真的已经看出来很瘦啦！

　　1、4月11日到4月30日，自己一个人单独减，只减了3.6斤，但加入训练营后，跟一群人一起减肥，一路从60kg减到了52kg，她总结的效果提升的原因在于“鼓励、分享、监督。”

　　大家一起晒体重，饮食，运动，会形成一个减肥的氛围，相互影响，能够持续下来，有意识的控制自己。

　　2、饮食方面，清淡的水煮菜、杂粮饭比较多；早餐喝饱、午餐八分饱、晚餐五分饱。运动几乎每天1小时，跑步机快走更多。[微信：junge239]

　　早晚餐还是代餐，但是早餐会加杯脱脂牛奶及一个水果。

　　3、运动最开始是从到公园快走开始的，无论快慢走1小时左右，慢慢加快速度。也可以上下班时安排走几站路的距离，增加活动量。但最终找到适合自己的方式才是最重要的。

　　4、管住嘴迈开腿的要诀就是，特别特别想吃的时候就喝水，晚上不吃水果，尽量放早上或中午吃；先动起来，慢慢再增加运动量。

　　你get到她的技能了吗？