小心这10大毁掉你身材的杀手 [减脂常识]

小心这十种破坏你体形的凶手

凶手1：你的居住环境

在现代社会中，饥饿感并不是唯一刺激你进食的因素，还有许多其他因素。这是美国密歇根州大学Brad Bushman博士提出的忠告。他认为，即使我们不出门，家中的一些事物也会刺激我们的食欲。例如，如果家中的墙壁被粉刷成红色或黄色，就会刺激食欲；欢快的音乐也会让你加快进食的速度；厚重的、遮光性强的深色窗帘可能导致你每餐多吃三分之一的食物；你厨房里使用的餐具也可能破坏你的身材！美国伊利诺伊州大学的研究人员发现，满满一大盘或一大碗的食物会让人感到饥饿，而小巧的碗碟则让人感觉很快就会饱。

防御措施：可以将墙壁粉刷成蓝色或绿色，餐具和灯光也可以采用这种色调。使用小尺寸的餐具有助于抑制和减少食欲。因为非自然的宝蓝色在自然界中代表着“注意，有毒！”的信号。用餐时播放的音乐节奏应低于每分钟60次，如古典音乐。

凶手2：你的血糖水平

身心高度紧张、压力过大、过度锻炼、疾病或饮食不当都可能导致血糖水平失衡。一个香蕉所含的糖分相当于13茶匙的糖[微信：junge239]！而我们每天实际上只需要2茶匙的糖。过多的糖分摄入会被转化为脂肪储存在体内，糖分摄入过多还会刺激胰腺功能，促使胰岛素频繁分泌，这需要你摄入更多的糖来平衡。真是一个名副其实的恶性循环！

防御措施：首先，缓解身心的高度紧张；其次，改变饮食习惯，从高糖饮食转变为低糖饮食，多吃含少量碳水化合物的食物。为此，专家推荐食用那些能缓慢提高血糖水平的食品，如蔬菜或全麦面包，以及富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类、豆腐、大豆或黄豆。

凶手3：你的衣橱

“检查体重的最好方法不是人们常用的磅秤，而是你的衣橱。”德国减肥专家Christine Schmidt这样说。“如果你的衣橱里有你心爱的牛仔裤，它们合身，那么你就没有必要费心节食减肥了。如果你有一天发现牛仔裤的腰围太紧，穿着不舒服，那么你就应该立即制定减肥计划。”

防御措施：清理你的衣橱。只保留那些合身、符合你标准体重尺码的衣服，其他的都应该清理掉。试图通过2-3天的节食来抵消一个月内的贪吃是不可能的。健康饮食应该是每天都要坚持的事情。

凶手4：你的职业

工作、家庭两头忙的女性或天生工作狂，往往为了保持好身材而付出更多代价[517doudou.com]。原因在于：身心高度紧张，工作压力大，总是感到时间紧迫，没有午休，缺乏运动，吃快餐，没有时间采购和做饭……所有这些都会导致体内脂肪不断堆积。

防御措施：耐力运动被认为是一种降低过剩应激反应激素的好方法。你应该尝试从连续不断的忙碌中解脱出来，并进行适当的运动。消除身心高度紧张或压力的最简单方法：自我调节，累了就立即休息。在办公桌上放一盏散发舒缓紧张神经气味的香薰灯也是一个好主意。

凶手5：你的社交活动

如果你有很多朋友，那么你很容易就会失去节食减肥的成果。节食减肥的最大问题是社交。它会不知不觉地破坏你的减肥成果：亲朋好友邀请你参加派对、聚餐、宴会、饮茶……你不好意思拒绝他们，难免会多吃油腻的食物和甜食。

防御措施：在社交、宴会或聚会之后，确定随后的一天作为你的减肥节食日，这一天只吃新鲜的水果和蔬菜，并大量饮用矿泉水或果茶，以消除其“后患”。

　　杀手6 你的化妆品

　　脂肪中隐藏着大多数卡路里。你是否想到过，“化学卡路里”也是使人致胖的杀手之一。我们的身体受到化学合成添加剂的影响，新陈代谢率会相应地降低，从而使身体开始囤积脂肪。你家中使用的清洁剂、药物等都隐藏着“化学卡路里”。这其中最糟糕的就是你的化妆品。我们每天使用的化妆品中，含有大量的化学合成添加剂。它们是埋藏在你身边而又经常被你忽略的体形杀手。

　　自卫：德国减吧专家Dr.Baillie–Hamiltoh建议，想瘦身的女性，应多食用绿色食品。同时.在购买家用清洁剂。衣服和化妆品时要注意它们是否含有过多的化学合成添加剂，特别是购买肌肤护理品时，应尽可能选择天然的产品。

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　　杀手7 你的遗传基因

　　体重问题是一个基因问题。因遗传而体重超重者所占的比率高达30%，因遗传导致肥胖的人，往往对食物具有“非常好的利用能力”，而他们身体的新陈代谢又相对缓慢，因此难以降低体重。

　　自卫：新陈代谢缓慢也有办法对付。运动能促使新陈代谢速度增快。蛋白质使新陈代谢增速30%。通过释放胰岛素，体内囤积的脂肪得以消除，从而有助于降低体重。

　　杀手8 你的不良习惯

　　你已经逐一地找到埋藏在你身边的体形杀手，现在可能还有一个嫌疑犯，不是别人，就是你自己。你每天可能不自觉地多摄入30%卡路里：上班后在办公室中喝一杯加糖的Cappuccino，这样就增加了200卡路里热量，下午同事请你吃炸土豆片，不好谢绝，又增添了不少热量。

　　自卫：自我检查：回想一下—天吃了什么，就能帮你自觉“节约”卡路里，进食日记本也能助你一臂之力。或者你可以在家中餐桌前悬挂面镜子–美国密歇根州大学研究人员发现，如果人就餐时边吃边照镜子，能不知不觉地减少摄入30%的热量。

　　杀手9 你的二人生活

　　告别单身生活，也可能成为你跟苗条的腰身说拜拜的原因。美国的一份调查报告显示：美国新婚女性与其爱侣平均每年增加体重0.5公斤。其原因在于：妻子逐渐被丈夫的饮食和起居习惯潜移默化。晚餐吃得晚了，吃油腻食物多了，锻炼身体少了，睡眠少了。睡眠不足，会导致体内生长激素分泌减少，从而引起体重增加。

　　自卫：共同生活的过程中，仍然保持你单身时的良好习惯，至少是饮食习惯。你完全能够以你健康的饮食，起居习惯来影响你的丈夫。

　　杀手10 你的药物

　　服用药物也能使你的身体发胖。避孕药或一些激素代用药剂均能刺激食欲，令人胃口大开，并有利于体内水分和脂肪的积存。正如包装说明书所说，治疗偏头痛的药物、抗抑郁药物、治疗高血压或糖尿病的药剂，无一不是使人增加体重的元凶。

　　自卫：不征求医生意见，不遵照医嘱，而自行服用或者中止服药都不可取。因为只有医生了解，哪种药物既能治疗你的病症又能尽量少地破坏你的体形。

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