平板支撑的减肥效果与每天练习的好处
平板支撑是一种时下非常流行的运动,它的动作简单,因此深受女性们的喜爱。那么,平板支撑有什么好处呢?作为一种无氧运动,平板支撑可以有效地锻炼腹肌,同时也能帮助减肥。那么,做多久的平板支撑才能达到减肥的效果呢?接下来,360常识网将为大家分析平板支撑的减肥效果。
平板支撑需要练习多长时间才能有效果?
每天进行四次平板支撑,每次练习大约3分钟。每天进行一组平板支撑,每组包括4次练习,每次练习的时间在2到4分钟之间。在保持正确姿势的前提下,平板支撑对于增强核心肌肉群的力量和稳定性有着显著的效果。并不需要长时间坚持,达到预期效果即可。
由于平板支撑不属于有氧运动,而是一种静力抗阻力运动,因此并不需要遵循有氧运动必须持续锻炼30分钟以上才能生效的规则。因此,对于普通健身者来说,每天锻炼2分钟左右就足够了。这意味着,如果你继续锻炼,只会让自己更加疲劳,而你已经达到了预期的健身效果,就没有必要再继续了。而且,如果你没有能力长时间进行平板支撑,强行尝试可能会产生不良影响。[www.517doudou.com]
平板支撑是一项具有挑战性的运动,只有少数体能极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑。一般人不应轻易尝试长时间平板支撑。例如,如果在进行一段时间的平板支撑训练后,下背部感到酸痛或疼痛,就应该停止动作,并根据自身身体状况进行调整。
平板支撑需要多长时间才能达到减肥效果?
进行平板支撑时,应以手肘和脚尖为支撑点,手肘与肩同宽,位于身体正下方。收紧腹部,保持臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持这个动作大约60秒,并重复多次。做这个动作时,要注意不要塌腰,以免无法锻炼到腹肌,甚至可能伤到腰椎。
作为一种时尚运动,平板支撑受到了人们的广泛喜爱,越来越多的人加入了“平板一族”。平板支撑的动作简单,却可以锻炼到背部、腹部、下背部、臀部等肌肉群,以及内收肌、膈肌等核心肌群。与其他运动不同的是,平板支撑是一种静态运动,其运动量主要取决于坚持的时间。通常情况下,进行平板支撑最好能够坚持一分钟左右。
平板支撑流行,被人吹嘘说,每天一分钟就能甩走赘肉。其实,平板支撑并没有那么神。平板支撑是一种力量锻炼,更多是锻炼人的肌肉,提高基础代谢率,仅仅做平板支撑热量消耗不足,并不能达到很好的减肥效果。要想瘦得更快,还得通过较长时间的有氧运动,同时控制饮食,减少热量摄入。[健康吃瘦网]
平板支撑看似很简单,但是所消耗的热量是非常大的,对身体素质的要求非常高,所以刚开始练习的时候不要强求自己,时间可以短一点。虽说单靠每天一分钟平板支撑很难达到很好的减肥效果,但无可否认的是,平板支撑是一种极好的减肥的辅助运动。
每天做平板支撑有什么好处?
1、锻炼瘦身
平板支撑可以锻炼一个人手臂的力量,在做平板支撑的时候手臂是需要用力的,手臂支撑起整个身体,多做平板支撑可以是手臂更有力量。做平板支撑的时候腹部也需要发力,腿部需要绷直,这样的话腹部上和大腿上的肌肉可以得到有效的锻炼,经常性的平板支撑可以减少腹部和大腿上的脂肪堆积,有瘦身的效果。
2、训练姿体
平时以及或者工作的时候,人的坐姿以及站姿通常情况下不是那么的标准,多做平板支撑能够有效纠正平时的错误姿势,有利于身体的健康。做平板支撑的时候背是打直的,这种方式可以锻炼腰腹的力量,平时弯腰驼背的朋友可以尝试做这种运动。平时工作的时候对颈部有很大的影响,平板支撑可以有效的环节颈部的压力,让颈部得到放松。
3、提高精气神
长期坚持锻炼,可以提高整个人的精神状态,平板支撑可以促进血液循环以及新陈代谢,可以排掉身体里的废物,身体里的废物少了,健康状态就会提高,同时整个人的精神状态也能得到很大的提高。做平板支撑可以锻炼身体的很多部位,各个部位有效的配合,可以增强身体的协调性,身体很多部位的配合程度会得到提高。
睡眠状态不是很好的朋友,可以尝试做平板支撑,它可以促进身体机能正常的发挥,让身体的神经得到锻炼,这样的话睡眠状况可以得到一定的提高。