心态，对减肥的影响有多大？丨体重篇 [减脂常识]

心态对减肥的影响究竟有多大？——体重篇

上周，我们许多小伙伴普遍感到情绪低落、烦躁和焦虑。一方面，这是因为他们的减肥进展并不顺利，或者遇到了平台期，体重停滞不前，或者感到身体和心理上的疲惫；另一方面，也可能是因为在减肥过程中心态不佳，导致越减越累，越减越沮丧。

让我们来看看几位小伙伴在减肥过程中的真实心态。

情绪低落型 心情指数

调整心态型 心情指数

轻松愉悦型 心情指数

在这几个分享中，巧合的是，前两个情绪低落的小伙伴，减肥效果不佳，体重波动大，感到心力交瘁；中间调整心态型的分享者，在加入训练营后取得了明显的进步，得到了正面的反馈；后两个轻松愉悦型的分享者，减肥一个月以上，效果相对明显。

尽管减肥效果好（快）确实能提升心情，但心情的好坏不应完全取决于减肥的成败，否则我们就会被减肥过程所控制。

在减肥的任何阶段，心态都非常重要。良好的心态能为减肥之旅打下坚实的基础，减少痛苦和不适，甚至能在苦中作乐，甘之如饴。

当然，减肥过程中的心态包含很多方面。面对体重的变化、平台期、付出没有回报的失落、想吃却不能吃的欲望……每一个细节都是对我们的考验，都需要我们以正确的心态去面对。

今天，我们重点讨论如何以正确的心态面对体重的变化。

虽然我们一直强调，体重只是减肥过程中的一个指标，而且不是最重要的指标，围度和体脂率更为关键。但如果每天看到体重上升或反复波动，会影响心情，为什么我们仍然建议每天称体重呢[www.517doudou.com]？

1. 面对体重，比逃避更有价值

很多人不愿意每天称体重，可能是嫌麻烦，也可能是不想面对自己的体重，但主要原因还是恐惧。害怕体重不下降，害怕面对自己的肥胖。

也有许多减肥指南不建议每天称体重，一方面是因为体重并不是最重要的指标，另一方面也担心体重数字的波动会影响减肥者的情绪。

但我认为，面对自己的体重比逃避更重要。

称体重是为了正视自己，面对自己肥胖的现实，面对自己想要变瘦变美的愿望；

如果害怕每天的体重波动影响情绪，选择一周或更长时间称一次体重，实际上是在逃避。那么，一周或更长时间后看到体重没有下降，可能会更加沮丧，调整心态的时间也会更长。

保持良好的心态，正视体重，不会害怕每天面对自己的体重，而且也没有其他坏处。与逃避相比，正视自己更有利于促进行动的改变。

2. 记录体重数据，找到减肥的节奏

数据通常比感觉更准确。通过记录体重，我们可以看到自己的体重变化规律，掌握减肥的节奏。

减了多少斤？围度减少了多少？体重的波动情况如何？下降的频率和周期是怎样的？每周能减多少？每月能减多少？月经周期前后体重是否有显著变化？这些问题仅凭感觉可能说不清楚，甚至可能觉得没有变化，但数据可以清楚地告诉我们答案。

　　每个人的体重变化规律是不一样的。我们通过记录，得以了解自己的体重变化规律。在减肥的过程中心里有底，因为了解自己的体重变化，所以有自己的节奏。

　　事实上，只要方法正确，执行到位，体重、围度、体脂的下降是必然的，变瘦也是必然的，所需要的只是时间。

　　3、通过体重的反馈调整自己的饮食及生活习惯

　　对于大多数人来说，体重的上升下降跟前一天的饮食及运动等状态是有密切关联的。如果饮食过量、运动过少或者过量，都有可能造成体重增加。

　　虽然饮食和运动会影响我们的体重，但却不是唯一的影响因素。睡眠、饮水、代谢、甚至生病等多种因素都会对体重的变化有影响。

　　通过体重的波动变化，来调整自己的饮食、运动、睡眠、饮水量以及其他生活习惯，能更好的调节自己减肥策略。

　　例：有客户平台期持续1-2周，一直无法突破，在发现自己吃得过于油腻之后，开始调整饮食，使用少盐饮食以及水煮菜，立马体重就降下来了，并且没有再上升反复，顺利突破平台期。

　　也有客户，通过增加饮水、调整睡眠、调整加餐、调整运动等内容，提升自己减肥的效果，这些都是通过体重反馈获得的。

　　1、记录体重，了解自己体重的变化规律，但不被体重所控制

　　正常的减肥过程中，体重的变化并非直线下降的，而是呈折线形式，中间有上升反复，但整体是呈下降趋势。很少有人从减肥第一天开始，体重就一直下降的。其中的波动和反复是非常正常的状态。

　　每个人的下降曲线都不一样，也不用盲目去对比别人的下降，遵循自己的体重下降规律，心里会更有底。

　　2、体重只是一个指标，也要关注围度和体脂

　　在通过饮食管理、增加运动的过程中，围度会不断的减小，体脂会下降，甚至出现体重没有变化，但体脂下降的情况。

　　因此，单一的体重数据，并不能完全的呈现减肥效果。不必为了体重的一时停滞而焦虑。

　　平了的小肚子和宽松的衣服是最好的反馈。

　　3、不要有太强烈的付出感

　　有时候我们之所以感到沮丧，是因为总觉得自己忍住了许多吃美食的欲望、拖着疲惫的身体还锻炼了，体重却没有下降很多。

　　虽然少吃和多动确实会引起体重下降，但并不是绝对的一对一的关联。有时候，体重下降并不是立即出现的，而是持续一段时间之后。

　　我们进行饮食管理和运动，不光是为了减肥，更是改变自己饮食习惯。不要追求付出立刻获得回报。耐心，在减肥这件事情上，也很重要。

　　如果依然不能摆脱体重下降不明显带给自己的无力感，追求快速回报，那么尝试下非常克制的饮食食谱，无油，少盐、控制碳水化合物、控制整体热量[微信：junge239]。 你就会明白，有时候，其实是自己做得不够好。

　　也许，只要这样才能治愈自己那颗焦虑烦躁的心。

　　借用客户分享的一句话来结束，减肥要放平心态，这是一条很长的路，总得熬过无人问津的日子，才能拥抱想要的诗和远方 。