快速减肥健康操 每天10分钟变瘦人 [减脂常识]

每天只需10分钟，就能快速瘦身健康操。想要健康减肥，运动是最好的选择。现在，我们分享一些快速减肥操，让你健康瘦身。

1. 双腿站立，抬头挺胸，收腹，双手握水瓶放在胸前。然后，将哑铃向上抬起，直到手臂伸直，保持3-5秒，再慢慢放下。

2. 双脚分开，蹲成马步，双手握水瓶松开在身体两侧。然后，将手臂向侧上方抬起，直到手臂伸直，保持3-5秒。

3. 双脚前后分开，前腿弯曲成90度，双手握水瓶放在肩膀下方。然后，将哑铃向前平举，直到与地面平行，保持3-5秒。

4. 双脚分开，蹲成马步，双手反握水瓶放在身体两侧。然后，将哑铃向后上方伸出，保持3-5秒。

5. 坐在椅子上，小腿竖直，双脚钩住水瓶。然后，将膝盖伸直，保持3-5秒。

6. 侧卧在地上，双脚裸托着水瓶。然后，将小腿向后伸出到最高点，保持3-5秒。注意双腿要一直维持闭合状态。

以上是快速减肥健康操，每天只需10分钟，就能变成瘦人。快来跟随我们一起健康瘦身吧！

　　7、平卧在地面上，两膝弯屈，伸出小腿肚，勿使降低，双手抱手，在维持小腿肚不下发的方式中，竭尽全力把上体往前蜷曲，竭尽全力拉高。

　　日式瘦腰操使你每天瘦[健康吃瘦网]

　　健康操常见问题

　　1、要留意相互配合吸气，在提前准备姿势时用力吸气，降落或进行姿势时呼吸。

　　2、留意時间的操纵，并并不是跳得越长越好，依据身体情况来挑选适宜的時间。

　　3、跳的过程中留意衣着搭配，衣着轻巧，挑选有弹力的运动休闲服，以姿势不会受到拘束为好。[www.517doudou.com]

　　4、留意吸气的调整，恰当的吸气能加快新陈代谢，有利于瘦身减肥。

　　（照片ID：，快速瘦身健康操）

　　依照以上的流程来跳，赘肉肉肉通通看不到，变为长不胖的瘦子身体素质，赶快来试试吧。