快速减肥技巧 提高代谢率是关键 [减脂常识]

提高代谢率的技巧之一是快速减肥。在这方面，睡前零食是一个不错的选择。虽然有些人可能会觉得这是个玩笑，但实际上，睡前吃一些东西可以刺激新陈代谢。低血糖会导致体力下降和新陈代谢降低，因此在睡前食用100到200卡路里的健康零食，如全麦饼干等，可以维持新陈代谢，让你在睡眠时也能燃烧卡路里。

压力是新陈代谢降低的罪魁祸首。压力荷尔蒙皮质醇的水平过高会抑制身体的燃脂能力。为了维持新陈代谢速度，你可以花几分钟做深呼吸或做一套舒缓瑜伽。

忽略正餐并不是减肥的好方法。相反，它会让身体误以为没有摄入足够的食物，从而在每次摄入食物时尽量多的存储卡路里。为了保持正常的新陈代谢速度，你应该保持每天6小餐的频率，以维持血糖水平，让身体远离饥饿[微信：junge239]。

制定一个运动时间表也是提高代谢率的好方法。

　　运动并不会因为大量的能量消耗而使脂肪消失——事实上，它通过立刻改变你的DNA来刺激新陈代谢，通过你的每周运动时间表来达到坚持运动的目的吧。

　　坚持吃早餐

　　进过一整晚的空腹，你的身体需要补充食物以加快新陈代谢的速度。不吃早餐会因为身体需要保存能量而降低燃脂其的能力，所以为了保持身体高速的新陈代谢，你应该在起床一小时内享用一顿健康丰盛的早餐。

　　吃全麦食品

　　富含纤维素的全麦食品（相较于其他同等卡路里含量的食物）使你更快产生饱足感，让你的胃没办法装进其他食物。同时，它们需要更大的咀嚼量，理论上来说，咀嚼能增加嘴部运动（增加10%的卡路里燃烧量！）这能增加食物热效应——我们在进食和消化不同食物的时候也在燃烧卡路里。所以在你的食谱中应该加入糙米、大麦、藜麦、燕麦和小米。

　　撒点肉桂[517doudou.com]

　　这款暖胃的香料能轻易的加在食物中，不仅好吃又能激发新陈代谢。在一整片全麦吐司上，一碗燕麦片中，甚至是你的汤里都可以撒上一点儿。