快速减肥法月瘦30斤 2招教你性感身材是如何炼成的 [减脂常识]

2、将糙米、白米、小米混合后洗净，加入开水煮熟。

　　3、热锅加入橄榄油，放入鸡肉块煸炒至变色，加入红萝卜、地瓜、青豆、玉米、火腿丁翻炒。

　　4、加入洋菜丝，继续翻炒。

　　5、最后加入煮熟的米饭，加入少量盐和黑胡椒调味，翻炒均匀即可。

　　功效：地瓜富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，有助于排便和减肥。鸡肉含有丰富的蛋白质，能够增强饱腹感，减少食欲。

　　二、快速减肥法月瘦30斤之运动

　　1、有氧运动

　　有氧运动是减肥的有效方法之一，可以加速脂肪燃烧，提高新陈代谢。可以选择跑步、游泳、跳绳等有氧运动，每次持续30分钟以上，每周至少进行3次。

　　2、力量训练

　　力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而加速脂肪燃烧。可以选择哑铃、杠铃等器械进行训练，每周进行2-3次，每次持续30-45分钟。

　　总之，想要快速减肥，除了饮食控制外，适当的运动也是必不可少的。通过上述的减肥菜和运动方法，相信可以帮助MM们快速瘦身，拥有性感身材。

　　2、将糙米、小米、白米洗干净放在铁腕里加水60毫升。洋菜丝泡水变软后，鸡肝水分放在白米上。

　　3、将鸡腿块、地瓜、红萝卜丁、青豆、玉米、火腿丁先后加入碗中。加少许盐、黑胡椒调味，最后加1-2滴橄榄油，放入电锅，加底锅水蒸熟即可。

　　二、快速减肥法月瘦30斤之减肥汤

　　1、红薯芝麻浓汤

　　材料：红薯1个、洋葱（切薄片）1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、黄油半匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量

　　做法：

　　1、把红薯剥皮，切成3厘米的长条洗净。

　　2、将黄油放入锅中温热。洋葱用中火炒软，加入红薯，炒至半熟。

　　3、将炒好的红薯与洋葱倒入高汤锅中用微弱的中火煮，等红薯变软后取出捣碎，加入牛奶、盐和胡椒。

　　4、一起倒入器皿中，撒上黑芝麻。

　　2、地瓜浓汤

　　材料：地瓜100克、白花椰菜50克、开水1.5碗、太白粉1小匙[www.517doudou.com]。

　　做法：

　　1、将地瓜洗干净去皮切成块状，放在电锅里蒸熟。放入果汁机里打成泥状。花椰菜切成小朵状。

　　2、将花椰菜加入沸水中烫2分钟。然后加入地瓜泥煮30秒关火。最后加入太白粉兑水20毫升，倒入地瓜汤里调成糊状即可。

　　功效：白花椰菜含有铬，可以帮助稳定血糖，同时含有维生素C可以抗氧化。因为花椰菜含水量高，但是热量很低，因此和地瓜泥搭配多吃也不会变胖。而且花椰菜和地瓜泥都有很强的饱腹作用哦。

　　3、南瓜汤[517doudou.com]

　　材料：南瓜、姜

　　做法：

　　1、南瓜用电锅蒸熟，连皮、连籽一同切成块；

　　2、再用果汁 机与坚果、核桃、腰果一起打成浓浆，放入锅中与姜、月桂叶慢慢煮约2小时，让南瓜的香味完全释放。