快速减肥的好方法 [减脂常识]

，少吃多餐

　　细嚼慢咽可以让身体更好地消化食物，减少食物残渣在肠道中停留的时间，从而减轻肠胃负担。少吃多餐可以让身体更好地吸收营养，避免过度饥饿导致暴饮暴食。同时，要注意控制每餐的食量，避免过度摄入卡路里。

　　四、运动减肥[www.517doudou.com]

　　运动是减肥的重要方法之一。可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、瑜伽、游泳等，每周坚持3-4次，每次30分钟以上。运动可以加速身体的新陈代谢，消耗多余的脂肪，同时也可以增强身体的代谢能力。

　　五、合理饮水

　　饮水也是减肥的重要环节。每天饮用足够的水可以促进身体的新陈代谢，排出体内的废物和毒素，同时也可以减少食欲，避免过度进食。但是要注意避免饮用含糖饮料和过度饮用咖啡因饮料，以免增加卡路里摄入量。

　　对于减肥人士而言，细嚼慢咽是有很好地减肥效果的。食物在进入胃里之后需要大约20分钟大脑才会收到吃饱的信号，如果进食过快，大脑在没接收到信号之前，胃里就已经装入了过多的食物了，而细嚼慢咽有助于减少热量的摄入。

　　四、保证充足的睡眠

　　有研究表明，睡眠不足的人肥胖的风险要比普通人高出许多。而充足的睡眠更有利于减肥。尽量早睡早起，可以保证身体的新陈代谢处于正常水平。

　　五、每天坚持运动30分钟

　　除了饮食上的控制之外，每天运动也可以帮助快速减肥，它可以促进身体的新陈代谢，帮助身体将多余的脂肪燃烧掉。每天坚持运动30分钟即可，可以选择慢跑、游泳、瑜珈等。

　　六、每天喝8杯水[微信：junge239]