快速有效的减肥方法有哪些呢 [减脂常识]

有哪些快速有效的减肥方法呢？如今，减肥瘦身成为了热门话题，而肥胖率近年来不断攀升。接下来，小编将详细介绍一些方法，希望能帮助大家了解。

迷思一：快速减重最有效。

正解一：阶梯式减重优于溜溜球式。

许多人向往快速减重，但却忽略了“溜溜球效应”，即快速减重后可能会快速复胖。根据调查，使用非专业方式减重后，一年内约有80%的人会复胖。因此，坚持维持减重成果是最重要的。

迷思二：吃肉减肥或只吃高纤食物。

正解二：均衡减量，不要减少种类。

人体能量代谢的方式是先燃烧醣类，再燃烧脂肪。高蛋白饮食会直接燃烧脂肪，但也会导致酮中毒。只吃高纤食物会导致维生素和矿物质得不到充分吸收，长期低热量饮食会导致体内新陈代谢变慢，反而加速脂肪的堆积。因此，均衡减量而不减少种类是最健康的减肥方法。

迷思三：脂肪越少越好[健康吃瘦网]。

正解三：热量才是重点。

抽脂虽然是减肥的热门项目之一，但其效果有限，而且缺乏足够的脂肪可能会造成肌肉神经受伤。脂肪是人体不可或缺的成分，当人体摄取的能量不足时，会分解脂肪组织中的脂肪，以补充生命所需的能量。因此，脂肪太少可能会导致抗压力不足，而足够的脂肪能使内脏保持在正常的位置。吃低脂或无脂食物并不意味着不会发胖，因为这些食物仍然含有热量。

　　迷思四：禁食、断食可以瘦身

　　正解四：越不吃，脂肪越容易堆积

　　国内媒体曾做过减肥民调，发现有四六%的女性曾使用饮食调节试图减重，而当中又有一○%的人尝试激烈的断食疗法[微信：junge239]。不吃或断食等激烈的节食方式，会让身体误以为已经走到弹尽援绝的地步，身体基于防卫本能，就会攻击肌肉组织以降低新陈代谢，身体每天燃烧的热能就会减少，让身体努力的储存脂肪，所以越不吃，脂肪堆得越厚。

　　实行断食法时身体会脱水，不吃东西而让体重减少，减的是水分，而不是脂肪，一旦恢复原有的饮食习惯，体重马上就会回复。更重要的是，水分有助于消除脂肪，想减肥的人如果水分补充不够，身体的脂肪就无法适当的新陈代谢。

　　迷思五：以少吃代替多动

　　正解五：节食减轻体重、运动维持体重

　　很多人懒得运动，只以少吃代替多动。但一旦减肥之后，恢复饮食习惯，又很快胖回来。减重的基本公式是：吃进的热量减去消耗的热量，每天吃的热量透过新陈代谢加上热量燃烧。如果想靠限制热量不运动的方式减肥，身体只会燃烧少量的卡路里;此外，运动可以刺激人体新陈代谢的速度，并以节食前的速度继续燃烧热量。「运动作用是在维持体重，不在减肥。」如果没有做任何饮食控制就做运动，运动后因食欲增加，还是会把消耗掉的热量再吃回来。所以先节食再运动的原理是，先以饮食控制方式减少体重，例如，在一到两星期内，先控制饮食，将体重降下，再以运动方式维持，让减少的体重不再回来。

　　快速有效的减肥方法有哪些呢

　　迷思六：减重越多越成功

　　正解六：一年减10%就算成功

　　短时间内减掉这么多体重是超级大胖子才能办得到的，「超重越多，减下来的速度越快，也才有这么多资本可以花，」所以减越多越成功是一个迷思。即使是些微的体重下降对健康和生活都有巨大影响。《美国医学协会期刊》曾经发表一个长达四年的研究报告指出，过胖的女性即使只有减轻五磅体重(约二.二七公斤)，他们在进行日常生活的活动也会变得比较容易，酸痛的抱怨也会减少。而世界卫生组织(WHO)下的一个工作小组也曾经发表一项长达十二年的研究显示，对于严重肥胖的人来说，即使只有减重十至二十磅(约四?五至九公斤)，在和肥胖相关的疾病上，死亡率可下降20%，其中和肥胖相关的癌症死亡率下降50%，而肥胖引起的糖尿病死亡率则下降40%。

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