快速有效的减肥瘦身方法 赶快get一下 [减脂常识]

快速有效的减肥瘦身方法，快来掌握吧！

虽然有很多减肥方法，但并不是所有方法都有效。很多人长期坚持后仍未看到瘦身效果，这也是为什么一些减肥方法被吐槽的原因。那么，如何快速减肥呢？快来了解以下瘦身方法吧[www.517doudou.com]。

不要只吃肉不吃主食

只吃肉不吃主食看起来是严格控制碳水化合物的摄入，通过大量摄入蛋白质来维持每日所需能量。但你可能不知道，蛋白质过量摄入也会导致发胖。原因是，过量的蛋白质无法消耗，会储存在脂肪细胞中，增加脂肪密度。同时，参与能量消耗的蛋白质也会分解成脂肪和糖类储存起来。

不要吃太多蔬菜和水果

如果想减肥，最好不要吃太多蔬菜和水果，还要注意适当摄入蛋白质和碳水化合物。蔬菜和水果中的糖分含量并不低，且属于只需简单转化就能被吸收的果糖。此外，每天吃太多蔬菜和水果容易刺激胃酸分泌，导致强烈的饥饿感，稍不注意就会暴饮暴食。

不要用饭后吃蔬果或酸奶来“刮油”

饭后吃一些蔬果或发酵性乳制品确实可以缓解油腻感，但这不能作为减肥的方法。除了蔬果和酸奶中的热量，这种饮食习惯还容易影响消化系统的运化功能，对健康也不利。

不要把坚果当做代餐食品

花生、核桃、榛仁等坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，能够促进脂肪的氧化消耗[517doudou.com]。但你要知道，即便如此，它们也不宜作为代餐食物大量使用，因为其中植物油脂含有的热量也不低。在减肥时，如果你想把坚果作为零食来抑制饥饿感，可以适当吃上几颗，然后喝一些水，使坚果中的膳食纤维充分溶解，帮助增加饱腹感。

　　通过吸烟来抑制食欲

　　在感觉饥饿的时候通过吸烟来抑制食欲是一种不可取的减肥方法，虽然烟草中的尼古丁和烟焦油能暂时压制对于食物的欲望，但没过多久，更为强烈的饥饿感就会回来，此时再线控制食欲就不是一件易事了，大脑会对高热量食物产生更为浓厚的兴趣。

　　大量摄入咖啡因但不运动

　　如果想借助咖啡因来提升减肥效果，那一定要记得配合一些有氧或是力量训练。咖啡因可以帮助存进脂肪氧化不假，但氧化之后的脂肪必须通过运动才能快速被消耗，否则很快就会重新堆积起来。

　　每天运动却不控制饮食

　　不要以为每天的运动量很大就可以随便吃自己想吃的东西，减肥会涉及到的一个重要问题就是热量摄入与支出的比例，不管你再怎么运动，一旦所吃进去食物的热量大于当天的消耗值，那对于减肥来说依旧是没有半点用处的。

　　不吃晚餐

　　不吃早餐会影响健康，而不吃晚餐则可能影响减肥效果。晚餐可以吃，但要会吃，比如吃一些简单烹调的蔬菜或是白肉，如鸡胸肉、三文鱼等，这样既能够控制热量，还可以维持新陈代谢速率不受影响。

　　减肥与养生看似没有多大联系，其实并非如此。学会正确的养生，在潜移默化中会有利于减肥的成功进行。减肥不是一朝一夕的事情，需要长期坚持和永久的恒心作为支撑，当然如果此时的你不知道如何养生，更不知道如何快速有效的减肥，不妨按照上述养生方法作为一个新的开始吧。