怎么做到减肥不反弹(怎么样减肥才不反弹) [减脂常识]

如何避免减肥后体重反弹？

现代社会中，保持苗条身材成为了许多人的追求，然而，不健康的生活习惯常常导致体重增加，特别是对于女性而言，容易成为所谓的“胖MM”。减肥不仅需要坚持不懈，更需要将其融入日常生活的方方面面。因此，注重生活中的小细节，并持之以恒，直到这些习惯成为生活的一部分，你会发现自己在不经意间已经瘦了很多。

减肥是一个科学地改变生活习惯的过程，关键在于将健康的饮食和适量的运动变成日常生活的一部分。

以下是一些有助于减肥的小贴士：

1. 不要忽略早餐

吃早餐可以提前启动新陈代谢。早餐是必须的，因为早晨胃酸分泌较少，且胃中没有食物，此时对维生素和矿物质的吸收效果最佳。早餐应控制热量，并摄入足够的蛋白质，这是减肥和保持健康的关键。

2. 负重行走

在散步时携带一些重物，每分钟可以多消耗3卡路里的热量。

3. 站立接打电话

站立接打电话比坐着每分钟可以多消耗几卡路里的热量。对于需要长时间坐着的上班族来说，站立接打电话的同时可以活动手脚，既减肥又提神。

4. 离开办公桌

在工作中，也要寻找机会多消耗热量，比如去不同楼层的洗手间[www.517doudou.com]。每隔40分钟起身离开办公桌，无论是去倒水、上厕所还是送文件，总之要找机会多走动，避免长时间坐着导致下半身堆积脂肪。

5. 站立跳舞

在家休息或与朋友聚会时，跟随音乐节奏跳舞，无论是何种音乐，都可以通过简单的动作如跺脚、摆手来消耗与舞蹈健身相同的热量。

6. 宁坐勿躺

在休息时，尽量选择坐着而不是躺着，这样可以减少不必要的能量消耗，有助于控制体重。

　　坐着读书或是看电视，比斜着看要多消耗5%的热量。躺着读书或看电视，首先伤害眼睛。其次长期以往会对脊椎造成损害;最后，躺着的时候消耗的热量很少，容易肥胖。

　　7、少穿不便行动的裙子与鞋

　　这会成为你懒惰运动的理由。上班一族每天穿着双“恨天高”走路不方便，所以要坐车坐到公司楼下，然后坐电梯到办公室门口，坐下之后也很少站起来[517doudou.com]。如果换一双方便一点的平底鞋或合脚的矮跟鞋，勤于走路，身材是不是会不一样呢？

　　8、能走则走

　　上下班能走则走，能骑自行车就骑自行车，没有办法才考虑乘车，如是坐公交车，一定要记得把座位让给更需要的人，这样也可以多消耗热量，您不用花钱又可做善事，还能减肥，何乐而不为呢？

　　9、注意环保

　　让自己成为一个环保主义者，如可能的话尽量少坐车，改为骑自行车或步行;走到远处的垃圾桶扔垃圾，而不是随手扔在地上等等。凡是注意环保的人一定会消耗更多的热量，既能提升个人综合素质，又能多消耗热量的事你不想吗？

　　10、少乘一层

　　如果你想乘电梯到10楼，但在9楼是电梯打开了，你是等它关门后再乘一层还是你也走出电梯，自己走一层？答案当然是自己走一层更好，自己走一层与等电梯关门再乘一层所花的时间是差不多的，但爬楼梯消耗的热量比站着的多很多。

　　11、少食多餐

　　含有同样热量的食物，一天分一两次吃比分多次吃容易发胖，但一定要注意不要让自己挨饿，挨饿是会降低新陈代谢的。

　　12、少吃脂肪

　　你的身体消耗脂肪所需热量，远小于消耗碳水化合物所需热量，一般您每多摄入一公斤脂肪，人体就可以把这一公斤全部转化成你身上的脂肪。

　　13、切忌盲目节食

　　如果你没有足够的营养知识，千万不要盲目靠节食减肥，营养不均衡会使身体自动放慢代谢速度。