如何减重[517doudou.com]?哪种减重方法更有效?
首先,要调整好自己的心态。在开始减重之前,务必明确你的目标,并搞清楚你为何要减重。实际上,体重重并不一定代表不健康[微信:junge239]。了解你减重的目的,并设定一个具体的目标,比如是为了减轻体重还是为了塑造更好的体型。然后,建议你设定一些阶段性目标,这样可以帮助你建立自信心,并减少中途放弃的可能性。
2、合理的减肥我个人觉得最核心的是吃睡练,吃好永远是第一位,饮食一定要搭配合理,多吃粗粮和高蛋白,一定不要去节食,饮食的搭配方法有很多,比如:低碳搭配欺骗餐、碳循环之类的,可以选择自己合适的,一定不要去盲目的照搬别人的食谱,每个人的身体结构都是不一样的,需要根据自己的情况去调节;其次就是睡眠质量,无论是减脂还是增肌一定要有好的睡眠,这里的睡眠质量核心是要有规律的作息时间,尽量不要熬夜,每天保证8小时的睡眠;最后一点事锻炼,养成好的运动习惯,能很好的提高减肥效率,基数大的建议循序渐进,前期可以做低强度的有氧,慢慢过渡到无氧+有氧的方式,是一个长期的过程
3、