怎么样快速减肥不反弹呢(怎么样能快速减肥而且不反弹) [减脂常识]

如何快速减肥并避免反弹？

最近，许多女性朋友尝试了药物减肥法，虽然短期内效果显著，但不久后体重往往会反弹。药物减肥并不能彻底解决肥胖问题，还可能对身体健康产生负面影响。因此，了解一些天然的减肥方法，避免反弹是非常重要的。

1. 合理安排每日三餐

在正常情况下，人们习惯于一日三餐。上午是人体消耗能量最多的时候，如果早餐不吃，整个上午的能量需求将只能依靠前一天晚餐提供，这显然无法满足身体的营养需求[517doudou.com]。长期如此可能导致急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等疾病。睡前三个小时内不进食是理想的减肥方法，特别要注意避免饮酒和食用肉类。

2. 控制主食和限制甜食

如果平时食量较大，可以逐渐减少主食的摄入量，每天减少50克。避免食用淀粉含量高和过甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁等。可以选择瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果作为副食。

　　3、多餐少量

　　在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5–6 个 小 时的时候进餐。

　　4、膳食纤维

　　膳食纤维减肥：纤维 能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有 一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维 多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤 维能促进 肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。

　　我相信大家对于以上介绍的减肥不反弹的情况一定特别感兴趣，大家都可以尝试着试一试，可以进行一些跑步锻炼和一些跳绳锻炼都会达到很好的减肥效果，还可以有效地帮助我们锻炼腿部的肌肉，对于提高自己的身体素质也非常有帮助。[www.517doudou.com]