怎么样才能一个月瘦20斤？ [减脂常识]

如何能在一个月内减重20斤？

身体遵循能量守恒的原则，当你的摄入热量少于身体消耗的热量时，身体就会产生热量赤字，从而动用储备的能量，你的体重就会逐渐下降。

如果你想减掉的是20斤脂肪，脂肪是导致身材肥胖的主要原因。那么，20斤脂肪相当于千卡的热量。这意味着你每天需要身体多消耗/30=2567千卡的热量。

你可以通过运动来消耗这些热量，但慢跑一小时大约只能消耗600千卡，这意味着你每天需要跑步4个多小时，这显然是不现实的。过度运动可能会导致各种副作用，甚至危及生命。

你还可以通过控制饮食来减少热量摄入，从而产生热量赤字。假设你平时每天摄入3000千卡热量，那么为了瘦下来，你每天只能摄入3000-2567=433千卡的热量[517doudou.com]。

然而，过度节食会导致低血糖、肌肉流失、身体机能紊乱，对健康不利，严重时甚至可能导致厌食症，危及生命[www.517doudou.com]。

　　我们也可以通过健身结合饮食管理的方法，比如：每天健身锻炼2小时，一天就能多消耗1200大卡，还有1367大卡的热量，可以通过饮食管理来实现，每天的热量摄入降为3000-1367=1633大卡，这样更容易实现，也能降低对身体的伤害。

　　不过，算法总归是算法，身体是一项非常复杂而又聪明的系统，这样的减肥方法，当你真正执行起来你会发现，减肥效果并没有那么理想，减重速度也不如预期。

　　生存是身体的第一本能，当你每天大额透支身体的热量的时候，随着体重的下降，身体也会开启保护机制，出现各种保护措施来降低热量输出，以此保持生命值。

　　而一个月暴瘦20斤的方法，也会出现各种副作用，比如：免疫力下降了，容易生病，皮肤收缩速度跟不上，皮肤松弛，身体肌肉流失，基础代谢水平下降了，减肥后停止运动、恢复饮食后，身材会快速复胖、反弹回来，也就是减肥效果不持久。

　　科学的减肥建议是：一个月的减重速度不宜超过10斤，减肥的过程中要注意减脂不减肌，提升肌肉含量可以保持身体旺盛代谢，降低复胖几率。