怎样合理健康减肥？肥胖的计算公式是什么？ [减脂常识]

如何科学减肥以保持健康？如何计算一个人的肥胖程度？

减肥是许多肥胖人士关心的话题，每个人都向往拥有一个健康、匀称的体魄。尤其是对于追求美丽的女性而言，减肥几乎成了她们的日常话题，无论她们已经多么苗条，总在喊着要减肥。那么，怎样才能科学、健康地减肥呢？怎样才算肥胖呢？接下来，就让小编来为您解答。

减肥方法

肥胖计算公式

BMI（Body Mass Index）指数，即身体质量指数，通常被称为体质指数，是根据体重（公斤）除以身高（米）的平方计算得出的数值。BMI指数是国际上广泛使用的衡量人体胖瘦程度的指标，也是评估个人健康状况的标准之一。由于所有人的BMI值都与身高和体重成正比，因此对于BMI值的计算，不分年龄、性别、孕妇等，计算方法都是相同的。

计算公式：BMI = 体重(公斤) ÷ 身高(米)的平方；例如，一个人体重50公斤，身高1.6米，那么他的BMI计算结果应该是：50 ÷ (1.6 × 1.6) = 19.53；一个人的健康BMI指数范围应该在18.5～24之间，在这个范围内是最理想、最健康的！如果指数小于18.5，说明体重过轻；如果指数过大，说明体重超重。

肥胖的原因

对于一般人而言，肥胖的主要原因是不良的饮食习惯和缺乏运动。经常暴饮暴食，饮食不规律，如经常吃油炸食品、甜食或其他零食，以及缺乏跑步或其他体育活动，都可能导致肥胖。有家族肥胖史的人也更容易发胖，这可能是遗传因素所致。此外，内分泌系统疾病或代谢性疾病，如内分泌失调、垂体肿瘤等，也可能导致肥胖。随着年龄的增长，35岁以后肥胖的发生率也会增加。精神因素也会影响食欲中枢，当迷走神经兴奋和胰岛分泌增加时，食欲异常旺盛，容易导致肥胖。代谢因素也是影响肥胖的重要因素，肥胖者的合成代谢旺盛，休息和活动时的能量消耗均低于一般人。肥胖者在静止状态下对寒冷的反应较差，不像一般人那样增加代谢率消耗脂肪。肥胖者常伴有脂质代谢紊乱，在饥饿时不易发生酮症。内分泌因素也可能导致肥胖，肥胖者胰岛素分泌过多，促进脂肪合成。随着年龄的增长，甲状腺功能和性腺功能下降时，脂肪代谢紊乱，体内脂肪分解减慢而合成增多，导致脂肪堆积，这是随着年龄增长肥胖增加的原因之一。

　　怎样合理健康减肥

　　1、多吃易饱胀食物对抗饥饿。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感，而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。

　　2、适度运动。快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。适量的运动对于健康减肥是必不可少的。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持 并延续下去。其次要保证“适度”。所谓“适度运动”，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。

　　3、经常测量自己。每周要站在称上称一下体重。这就有助于时时监控你的体重变化。[517doudou.com]

　　4、学会管理时间。时间是你一生中最宝贵的资产，想尽办法，以更好地利用你的时间和投入必要的时间来改善你的健康，这样能帮助你更快地瘦下来。利用时间来运动，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能帮助你健康减肥的好方法。

　　减肥

　　减肥说起来很难，其实道理也很简单，只要你摄入的热量小于消耗的热量，那么你自然而然就瘦了[www.517doudou.com]。对于我们一般人来说如果能戒掉垃圾食品，控制自己少吃那些高糖、高油脂、油炸类食物，每天在饮食上注意多吃粗粮，尽量减少一些碳水按时三餐，就算你不运动也会慢慢变瘦。总之，减肥不是一蹴而就的，需要毅力，慢慢坚持一定会有效果的。