怎样才算科学减肥？掌握方法也不难 [减脂常识]

如何科学地减肥？掌握正确的方法并不复杂

科学减肥，顾名思义，就是使用科学合理的方法来达到减肥的目的。相信许多人都曾有过减肥的经历，有些人成功瘦身，有些人仍在努力，还有些人不幸失败。实际上，只要掌握了健康科学的减肥方法，减肥并不像想象中那么困难。

科学减肥的要素

合理的饮食规划：早餐要吃得好，午餐要吃得丰盛，晚餐则应少吃或只吃水果和蔬菜[微信：junge239]。每周至少坚持运动5至6次，每次不少于40分钟，如慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜伽等。这样一个月通常可以减重约10斤。在制定减肥计划时，应包括药物调理、饮食、锻炼、时间管理等方面的科学安排。

科学减肥的要求

1. 合理安排一日三餐

我们进食不仅仅是为了消除饥饿感，更重要的是为了确保身体获得所需的营养。有些人为了节省时间，早上起床后直接不吃早餐就去上班，等到中午一起吃，这种做法对身体健康不利。因为我们经过一整夜的睡眠，胃中已经没有食物了。如果你还不吃早餐，就是在给胃病创造机会。另外，有些人为了减肥而节食，虽然这样体重会迅速下降，但一旦恢复正常的饮食习惯，体重很可能会反弹。[517doudou.com]

　　2、调整饮食结构

　　造成肥胖体质多是因为脂肪摄入的过多，多余的脂肪没法被身体所消耗，就会囤积在体内形成肥胖。所以想要减肥的人首先要做的就是调整自己的饮食结构，要控制好摄入食物的总热量，但是因为每个人的实际情况是不一样的。所以没有一个统一的规范，就是有选择去挑选食物，选择低脂高蛋白的食物进行食用。

　　科学减肥

　　3、控制主食和甜食

　　很多人在日常没有主食是“活不下去的”，你知道吗?这就是导致你瘦不下来的一个原因，在开始的时候要慢慢的递减主食的量，每天减少一点点。长期坚持下来你会发现，没有主食也没什么大不了的。对于含淀粉过多和很甜的食物，也不要吃。在日常要多喝温补的水，不要喝冷饮，会让你减肥的效果大打折扣。

　　4、膳食纤维

　　膳食纤维会给人很强的饱腹感，有效的减少食量，对于控制体重有蛮好的作用。并且膳食纤维在食用的时候我们咀嚼的次数也比较多，所以进餐的速度也会相对慢下来。这样就让小肠可以慢慢的吸收营养，身体内的血糖是难以上升的。这样一来就可以很好的减肥。

　　小编建议大家不要轻易选择药物减肥，对身体健康不利，还是保持好的心态，坚持不懈的将适当运动和合理膳食相结合，真正实现科学减肥。