怎样才能增强快步走的减肥效果？这5点让你事半功倍 [减脂常识]

如何提升快步走的减肥效果？这五个技巧助你事半功倍

不同的人对快步走的减肥效果有不同的看法。有些人认为快步走是有效的减肥方法，而有些人则认为它的强度不够，不适合作为减肥期间的运动。实际上，如果快步走的方法正确，它确实能带来不错的减肥效果。无论什么运动，坚持都是成功的关键[517doudou.com]。如果你想提高快步走的减肥效果，以下五个要点需要牢记。

1. 加快步伐

快步走虽然是一种步行方式，但它与散步不同，需要提高速度。研究表明，当快步走的速度达到每分钟130到145步时，其燃脂效果最佳，热量消耗最大。根据自己的情况调整步伐，尽可能加快步伐。不要像散步那样慢，因为那样减肥效果会很有限。

2. 确保运动时间

为了通过快步走减肥，每次运动需要达到一定的时间。虽然运动一开始就会消耗脂肪，但大约在运动30分钟后，脂肪才开始大量消耗[微信：junge239]。因此，无论是快步走还是其他运动，最好能持续30分钟以上，最理想的时间是40分钟到1小时之间，这样既能有效消耗脂肪，又不会过度疲劳。

　　3、佩戴运动手表

　　在快步走的过程中可以佩戴运动手表，既能知道自己目前的步速，又能知道心率。运动手表还有计步功能，还能显示所消耗的卡路里。每次运动之后都有相应的记录，可以根据这些记录调整运动计划，以便获得最好的减肥成果。

　　4、注意姿势

　　虽然每个人都会走路，但是快步走的时候还是要注意走路姿势。姿势正确了，不仅不容易受伤，还能增加消耗。快步走时应该抬头挺胸，眼睛正视前方，不要驼背，不要低头走路。保证平稳呼吸，可以两步一呼两步一吸。双臂屈肘90度，微微摆动。身体重心略向前移，脚跟先着地。

　　5、加入力量训练

　　在快步走之前，可以先做几个力量训练的动作，例如波比跳、深蹲、俯卧撑等，这样可以大幅度提高基础代谢率。在接下来快步走的时候，也一直处于最佳消耗状态，能够最大程度提高燃脂效率。快步走过后也可以加入一些力量训练，同样有这样的效果。所有训练完成之后要注意拉伸，避免肌肉酸痛，让身体得以放松。

　　快步走是中等强度的有氧运动，坚持下去会有好的减肥效果。但是运动的同时不能忘记饮食控制，只运动不控制饮食，是无法减肥成功的。两者相结合，才是减肥成功的关键所在。