想要减肥成功,不妨：瘦得慢一点! [减脂常识]

想要成功减肥，不妨放慢减肥的步伐！

减肥，可以说是一场长期而艰巨的战斗，尝试了各种方法，包括节食、运动、减肥药物、代餐、针灸、拔罐等，大约尝试了20种不同的减肥策略[www.517doudou.com]。市面上的一些减肥方法我已经试过一次，但并没有成功减重。直到我开始反思过去的失败教训，才慢慢地从135斤减到了现在的91斤。

回顾过去，我发现有两个主要问题：一是盲目减肥；二是急于求成。

每次减肥都是遵循“七分吃，三分练”的原则，过度节食，每天只吃少量食物，同时进行长时间的锻炼，这样虽然可以减重，但长期处于压抑状态，体重自然难以控制。后来发现，这样的饮食和锻炼方式对自己并不适用，于是我开始盲目尝试减肥药物和其他减肥方法，现在回想起来，这些做法实际上是违背身体自然规律的。此外，每次减肥都希望快速见效，总觉得一个月内不减掉20斤就不算成功，通过过度压缩饮食和增加运动量，反而更难瘦下来。而且，追求快速减肥的心态会让人变得浮躁，稍有成效或长时间没有进展，就容易自暴自弃。[微信：junge239]

认识到自己的问题后，我开始寻找解决之道。我意识到，成功减肥的关键可能在于放慢速度。每周只减重一斤，而不是苛求自己，从135斤减到91斤，原本需要44周，也就是11个月的时间，但实际上我只用了6个月就达到了目标。减肥最重要的是合理饮食，要吃好，有节制，不能因为过度饥饿而暴饮暴食。因此，我在饮食上遵循以下四个原则：

1. 每餐中蔬菜至少占一半。

　　2、不吃油腻、高油、高盐的食物

　　3、多喝水，每天2500毫升

　　4、选热量低、饱腹感强的食物吃。

　　只用这4方法，即使在没有运动的情况下，也能一个月瘦6斤左右，而且一点不压抑自己的情绪。

　　锻炼时吸取了之前的教训，依然会运动，但并不需要那么大的运动量，而是要有规律的运动，一周锻炼3-5次，身体状况好时多运动，跑步、打羽毛球、跳绳、快走、爬山、游泳等都是有规律的，一周锻炼3-5次，身体状况好时少运动，跑步、打羽毛球、跳绳、快步走、爬山、游泳等运动都是有规律的!仅仅如此一点，一点，一点，一点一点地，从135斤瘦到95斤，仅仅因为一个小小的变化，让自己完成了以前认为完全不可能完成的事，同样也希望大家能转变观念，一次一次的瘦下来!