想要增肥增肌这几样东西不能少 [减脂常识]

为了增加体重和肌肉量，以下几样东西是不可或缺的：

一、 规律的早餐和晚餐[517doudou.com]

在讨论增重和增肌时，首先要注意的是日常的早餐和晚餐。对于那些希望增加体重和肌肉的人来说，摄入高蛋白的食物非常重要。食物中如果含有高蛋白、高脂肪和高碳水化合物，如鸡肉、鱼肉，会被转化为糖原和脂肪储存在体内，从而有助于增加体重[www.517doudou.com]。因此，高蛋白食物对增重和增肌确实有效。此外，高碳水化合物的食物如米饭、馒头等也应多摄入，它们对增重和增肌同样有益。在锻炼后，这些营养物质可以转化为肌肉。

二、 营养补充品和保健品

除了正常的饮食外，营养补充品和保健品也是增重和增肌的重要辅助。这些产品可以提供额外的蛋白质、氨基酸和其他对肌肉生长有益的营养素。通过合理选择和使用这些产品，可以更有效地支持身体的恢复和肌肉的增长。

　　说到增肥增肌应该多吃什么，除了日常生活的高蛋白高碳水高脂肪食物之外，想要增肥增肌的人还可以多吃营养品和补品，比如燕窝、银耳等等还有一些钙片，维生素以及其他的保养品等等，这些都比较适合在增肥增肌的时候吃。

　　三、 有一定作用的增肥增肌粉

　　这种属于不需要多吃的范围，但如果还是没达到朋友们想要的效果，可以适当的吃一些品质有保障并且有用的增肥增肌粉，补充体内所需的营养成分。但如果前面两种已经足够了，这一种可以不用选择。