想要更好的减肥 有氧运动方式减肥7方法推荐 [减脂常识]

为了更有效地减肥，这里推荐七种有氧运动方法。在谈论减肥运动时，许多人首先想到的是有氧运动。然而，需要指出的是，不同的有氧运动减肥方式效果各异。因此，如果你想获得更好的减肥效果，在选择运动方式时需要更加用心[健康吃瘦网]。那么，想要减肥的人应该采用哪种有氧运动方式呢？接下来，跟随我们的脚步，一起来了解一些有效的方法。

1. 滑冰

滑冰不仅能增加乐趣，还能有效锻炼身体平衡能力。在滑冰过程中，大腿和臀部肌肉会交替使用，核心肌群也会得到高度锻炼，从而有助于燃烧大量脂肪。此外，滑冰对膝关节的压力相对较小。记得在滑冰时戴上安全帽、护腕、护膝和护肘等防护装备。

加速燃脂技巧：采用高速和中等速度交替进行的方式。

2. 快走

与朋友一起悠闲散步可能不会消耗太多热量。为了在短时间内快速消耗热量，特别是针对腿部、臀部和核心肌群这些储存卡路里较多的肌肉群，你需要保持身体直立，双臂前后摆动，让脚跟先着地，然后再是脚趾着地。

加速燃脂技巧：采用快走和慢跑交替进行的方式。

3. 跑步

跑步是消耗热量和脂肪的最佳方式之一[517doudou.com]。它特别能消耗腿部和臀部等核心肌肉群的热量，因此跑步者的体型通常较为匀称和精瘦。为了最大限度地消耗热量，跑步时应摆动双臂，让脚掌紧贴地面。

加速燃脂技巧：跑步时最好采用快跑和慢跑交替进行的方式。

　　跳绳

　　为了达到每一跳都能燃烧大量的脂肪，最好选择有手把且绳长不到腋窝的跳绳(测量方式为站立于绳中)，然后再按以下方式去做：跳时，脚稍微分开，身体挺直，脚离地面越近越好。即使你身边没有现成的绳子，也可按以上提示的动作，不用跳绳照样能得到同样的效果。

　　加速燃脂方法：经常转换速度(慢、快)和样式(先单脚跳，再双脚跳)，或边慢跑边跳绳。

　　单车

　　现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

　　地板运动

　　俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者，他可以连续做个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个就是很好的运动计划。

　　爬楼梯

　　沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟，不断重复这个运动。在休息的时候你也可以继续爬几阶楼梯，这样做可以使心跳速度不变。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶，这样做有助于改善下肢肌力。

　　有氧运动的方式是非常多的，但是并不是所有的有氧运动都能帮助大家取得理想的减肥效果，想要更好的减肥即使是有氧运动大家也应该慎重的进行选择。对于有减肥需求的朋友而言，上面向大家介绍的7种有氧运动的方式非常不错，大家不妨尝试一下。