懒人减肥自有懒方法 [减脂常识]

懒人也能减肥，只需掌握懒人专属的减肥方法。

　　严格把关生活习惯：

　　每天早晚坚持称体重，观察体重变化。及时预防体重增加，增强信心，切勿忽视体重变化。

　　懒人减肥饮食“法则”

　　有规矩才能方圆，调整饮食习惯是关键。

　　避免浓汤，喝水也能达到饱腹感；

　　选择粥代替米饭，易于消化；

　　选择低热量的蔬菜，如芹菜、青菜、海带、茄子、冬瓜、白萝卜；

　　煮熟的蔬菜比生食更有益减肥，能大大减少卡路里的摄入；

　　鱼类是最佳选择；

　　选择瘦肉，不要吃鸡、鸭皮。

　　使用保鲜膜瘦身

　　选择适合自己的纤体塑身霜，涂抹在需要减肥的部位，然后用保鲜膜包裹三四层，确保密封。然后，就可以做自己想做的事情了。时间不宜过长，减肥霜渗入体内即可，脂肪会悄悄“蒸发”分解，排出多余的水分。

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　　浸浴瘦全身

　　肌肤经过适当的水温浸泡，身体处于温暖的状态下，能促进血液循环与新陈代谢。先浸泡在水中5分钟左右，水温38—40摄氏度之间为宜，让毛细孔全部打开，身体完全放松。随之进行身体的局部运动或按摩，例如抬抬腿、按摩手臂、腰部、腿部，效果会更为显著。[www.517doudou.com]

　　尝试一下古传的姜汁泡澡浴：用老姜熬炖的姜汁，取30CC倒入约40摄氏度的泡澡浴缸中，会更有效果。选择饭后一个半小时以上再泡渔出浴后涂抹纤体塑身霜，留在身上的温度有助于吸收“护肤品”中的营养。喝白开水，及时补充流失的水分。

　　揽式呼吸收腹

　　这足够懒了，你只需仰卧在床上，于腹部放置约一斤的物体，然后吸气，使腹部胀气，再呼气，使腹部收缩。每日早晚各一次，每次最少坚持5分钟，意想不到的效果等着你去体验[517doudou.com]。

　　五分钟走路瘦身

　　不需要太大运动量，只是跑五分钟，走五分钟，跑跑走走，通过切换，将燃烧掉更多卡路里。据相关部门统计，成年人平均一天应该走3000步到5000步，按这个比率你只是保持你的体重。但如果你把每天的步数提高到步，加之适量的饮食控制，消耗的卡路里大于摄入的卡路里，相信体重定会减轻。

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　　特别提示：

　　通常各类餐馆酒店的“美昧佳肴”盐量都是过度的，为了可口，厨师难免会不吝啬各类调料的使用，这将与你的瘦身相斥。

　　乖乖在家里进餐是最好的选择，最好亲自动手下厨。你每顿将要摄取的食物、食物所含的卡路里……一切尽在你的把握之中。

　　炒菜时用少量的油，一个微波炉、一个烤箱就能完成大任务。买本微波炉食谱学几招懒人菜，很多微波食谱都是少油低热的，很适合作为懒人减肥食谱。

　　实在懒得动手，那就做一道更简约的“素”餐：简易三明治——水果蔬菜加面包片，热量超低维生素丰富。面包片选择全麦的，不要抑制不住地将“浑身”都是热量的沙拉罪恶地抹到你的三明治中。

　　饭后脂肪堆积的第一时间，吃完就坐着不动，脂肪不觉中就被积聚起来——饭后做轻微的活动：散步、爬楼梯，即便你只是站着，将进食的卡路里消耗，散步要有一定的频率，不要太慢，懒懒散散的溜达效果会骤减。最好积极主动地做些家务：刷盘、洗碗、收拾残局，不失为一种消耗热量的好方法。

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