成功减肥者是怎么做到的？或许跟每天做3件事有关！ [减脂常识]

成功减肥的秘诀是什么？或许与每天坚持做三件事有关！

人类的体制会因为变胖而得到保护和储存热量的优势。长肉很容易，但减肥却异常困难，大多数人都减肥失败，这可能是因为缺乏意志力、基础代谢率低、无法改变饮食习惯等原因。但是，有些人却能成功减肥，这主要是因为以下三件事：

成功减肥的人是如何做到的？

1、每天坚持吃早餐

研究表明：在一天总热量相等的情况下，吃更多的早餐能更好地消耗能量，延长饱腹感，减少对甜食的渴望，有助于成功减肥。优质的早餐应包括三类食物：主食（如面包、馒头、包子、面条和米饭等）、动物性食物（如奶类、鸡蛋和瘦肉）和蔬果坚果（能为身体提供膳食纤维和维生素C、不饱和脂肪酸）。

2、每天坚持运动60分钟

减肥的关键是能量摄入和消耗的平衡，仅仅依靠控制饮食是远远不够的，这会产生强烈的饥饿感，而且容易导致减肥失败。因此，需要坚持运动，运动应达到中等强度以上，有氧运动和力量训练相结合。

3、每天坚持称体重

脂肪在身体中储存的时间越长，减肥就越困难，因此应该每天坚持称体重，了解体重的变化。一旦体重增加，就需要积极控制饮食，增加活动量。

　　成功减肥还需做到哪些？[健康吃瘦网]

　　1、尽量不要加入减肥群

　　有些年轻女性并不胖，但为能凸显出骨感美而加入减肥群，结果越减越胖，严重时可诱发厌食症。对女性而言，适量脂肪有好处，能维持正常的月经周期。

　　2、减肥速度不能太快

　　减肥速度太快虽然能产生成就感，但却会启动自身保护反应，降低基础代谢率，增强饥饿感，最终造成减肥失败。45岁后基础代谢率下降，所以中年人易发福，减肥速度不能太猛，以一个月减3~5斤为好。

　　3、正确应对饥饿感

　　由于无法耐受住饥饿而造成减肥失败，这种情况下应延长胃部饱腹感，维持血糖稳定。保证早餐中有优质蛋白质，蛋白质消化吸收慢，能源源不断的为身体提供能量；一日三餐中要有粗纤维，同样能延长饱腹感。

　　温馨提示[www.517doudou.com]

　　肥胖者肠胃健康的情况下，吃饭前先喝杯水或清淡的汤，能让胃部得到饱腹感，减少进食量；再吃新鲜的蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，最后再吃主食。远离加工食物，易消化，造成血糖水平快速升高，反而造成肥胖。