抓住生活7个空隙 瘦身无处不在 [减脂常识]

利用生活中的七个间隙 随时随地瘦身

洗脸时的瑜伽练习

早晨的开始，大多数人会选择洗漱作为日常的第一件事。即使时间紧迫，洗漱也是必不可少的。对于那些无法抽出时间去公园练习太极或跳舞的人来说，可以在刷牙时尝试单脚站立，轮流变换重心，这样可以提高专注力，塑造优美的腿部线条。

洗完脸后，可以尝试用拳头的第二或第三指节轻拍面部，促进血液循环，提升皮肤光泽，并加速新陈代谢。对于脸上长痘痘的人来说，初期可能会加剧痘痘的出现，但一旦体内毒素完全排出，皮肤会变得更加光滑细致。

用餐时的瑜伽动作

俗话说“民以食为天”，尽情享受美食是一种快乐。然而，在享受美食的同时，如果能结合一些简单的瑜伽动作，不仅能增加营养吸收，还能改善身体状况。例如，在用餐时保持膝盖内侧的紧张，可以增强腹部肌肉，改善骨盆和臀部的紧实度，有助于缓解便秘。

在榻榻米上用餐时，可以尝试另一种坐姿，即臀部坐在双腿之间，这种坐姿有助于关闭骨盆，适合骨盆松弛的人练习。

饭后收拾餐桌时，可以尝试使用非惯用手，这样可以恢复精神，清醒头脑，同时缓解惯用手疲劳。

工作间隙的瑜伽放松

忙碌的工作常常让人感到压力山大，长时间低头工作会导致背部弯曲、肩膀僵硬。在这种情况下，抽出一点时间进行瑜伽放松，可以有效缓解紧张情绪，提高工作效率。例如，可以通过双手在背后交握，手掌向外翻，做上下摆动，或者使用毛巾辅助，在背后进行像擦背一样的动作，来缓解手臂和肩膀的僵硬。

这些动作不仅能够美化上半身线条，还能消除上半身的淤血，使情绪平静。

等公交车时的瑜伽小技巧

在等待公交车时，可以尝试一些简单的瑜伽动作来放松身心。比如，可以尝试站立时将一只脚放在台阶上，做单脚站立，轮流变换脚，这样可以提高平衡感和腿部力量。

此外，还可以尝试做一些伸展动作，如手臂上举，深呼吸，来放松身体和心灵。这些简单的瑜伽动作可以在任何时候进行，帮助我们在忙碌的生活中保持健康和活力。

　　公交车久等不来是最令人心浮气躁的。尤其在寒冷的冬天，一面要压抑心中的不满，一面还得忍受冷风来袭，难免会全身打颤，不知不觉缩紧双肩成驼背的姿势，久而久之双肩就会感到疼痛不已。[www.517doudou.com]

　　1、如果要消除双肩的疼痛，就要先做深呼吸，然后一边吐气，一边手握拳做扭转运动，将拇指握于拳内连手腕一起扭转。运动时除了要扭转，还要伸展放松拳头。如此一来，即使寒风刺骨，也仍会挺直背脊，让身体呈现一种线条之美，显得精神十足。

　　2、经常做扭转手腕的运动，会刺激相关的部位，并可消除手、肩与颈部的疼痛，使自己神清气爽。

　　打电话时的瑜伽

　　电话已成为现代人联络感情和应酬的重要工具，尤其是热恋中的男女，更是情话绵绵，但你可以利用这段时间，除了动口之外，还可以动肢体的其他部位。

　　打电话时可采用站立的姿势，将两脚足尖向内，膝盖并拢，做上下屈伸的运动。此时脚跟绝不可提起，当膝盖屈曲时要吐气，伸直时则要吸气，当自己说话时就屈曲膝盖，保持此种姿势，等对方说话时再伸直膝盖，就照此节奏做运动。

　　看电视时的瑜伽

　　大多数人的家庭娱乐是看电视，长时间地坐卧在沙发上喝茶、吃零食似乎是十分惬意，但却有碍健康，既伤眼睛又容易感到疲劳。不妨借着广告时间，做些简单的活动。

　　1、先端坐，然后将双手交叉于后脑部，手肘张开，挺胸，边吐气，边使臀部交互落在椅上，上半身要与落下的臀部成反方向的伸展，此种动作左右各做五次，不易做到的一边要多做五次。

　　此种体操可矫正脊背的位置，使姿势端正，腰部变细，并对腹泻、便秘等均有效。[微信：junge239]

　　2、先跪，将双手置于背后，手掌贴地，双脚分开至比腰宽的距离，一边吐气，一边使脚跟腱尽量伸展，然后将双脚做左右倾斜的动作，臀部不可抬起，将上身扭向与脚相反的方向，眼光也朝向反方向。如此反复做几遍。

　　上厕所前的瑜伽

　　有没有这种经验？清晨6点，闹钟响了又响，你还赖在床上左翻右滚，直到时间一分一秒地过去后，才心不甘情不愿地从被窝中钻出来，却还是睡眼惺忪，觉得身体格外笨重。

　　人体感觉笨重的原因有许多，主要是因为没有按时排便，或因不完全睡眠所致。现在，为迎接清爽的早晨，使你活力充沛，与其在被窝中做无意义的挣扎，倒不如花一分钟时间在被窝中做促进排便的体操。

　　以仰卧的姿势，将膝盖弯起，把手放在腹部，一面缓慢地吐气，一面用手做画圆圈状的反复按摩。