推荐6款健康减肥早餐 减肥中一定要远离的早餐搭配 [减脂常识]

推荐六种健康减肥早餐 减肥期间应避免的早餐组合

在一天中，早餐是最为关键的一餐。吃好早餐不仅能满足身体一整天的能量需求，对身体健康也大有裨益。然而，许多减肥人士常常选择不吃早餐，认为少吃一顿就能帮助维持身材。实际上，这种做法是错误的。接下来，让我们一起通过360常识网来深入了解这个问题。

早餐不仅要吃得营养，而且不应摄入过多的脂肪或热量。相反，均衡营养的早餐有助于减肥，同时也能保持身体健康，可谓是一举两得。

那么，想要健康减肥，早餐应该如何吃呢？下面介绍几种既健康又有助于瘦身的营养早餐。

1. 全麦吐司搭配鸡蛋，外加一杯咖啡

选择无糖的全麦吐司，每天食用2-3片，搭配一个水煮蛋和一杯加入脱脂牛奶的咖啡。如果不爱喝咖啡，直接喝脱脂牛奶也可以。这样的搭配既能提供足够的能量和蛋白质，又不会热量过高，非常适合减肥人士。

2. 全麦面包、牛奶、鸡蛋和水果的组合

选择全麦面包，水果可以用番茄代替，因为番茄能产生饱腹感，且热量较低。还可以加入一片鳄梨，牛奶坚持选择脱脂牛奶。这样的搭配既营养丰富又不会造成营养不均衡。

3. 水果、牛奶和全麦面包的组合

选择中性水果，如苹果、草莓、猕猴桃和桃子等，搭配一杯脱脂牛奶和两三片全麦面包。这样的早餐既能满足饱腹感，又不会热量过高，同时营养均衡。

4. 煎蛋、酸奶、水果和早餐饼的组合

煎蛋时少放油，酸奶选择全谷物脱脂酸奶，水果可以选择香蕉或苹果，搭配几片低热量的早餐饼干。这样的组合能让早餐既营养又健康。

5. 黑麦面包、奶酪、水果和牛奶的组合

选择1-2片黑麦面包，搭配一杯脱脂牛奶，半个水蜜桃或苹果，以及一些清水烫过的菠菜叶。这些都是低热量食物的搭配，同时也能保证上午的能量需求。

6. 全麦面包、鸡蛋、火腿和果汁的组合

果汁可以是葡萄汁、橙汁或葡萄柚汁等，最好是鲜榨的，不加糖[健康吃瘦网]。搭配一片全麦面包、一个水煮蛋、两片火腿和半个鳄梨。如果担心果汁糖分过高，可以换成脱脂酸奶或牛奶。

以上六种早餐配方，品种丰富，包括蛋、奶、水果等，足以保证上午的能量需求，同时不会摄入过多热量，营养均衡，是非常理想的减肥早餐搭配。在减肥期间，除了保持饮食清淡易消化，还要注意营养均衡，但不应过量，可以选择分餐食用。例如，早餐吃了面包和牛奶，可以在上午十点左右再吃水果。少吃多餐有助于消化，避免肥胖。

　　减肥中一定要远离的早餐搭配

　　烧饼油条与饭团

　　为了维持健康美丽的体态，女孩们应该都习惯把越高热量的食物，在一天之中比较早的时候吃完了对吧？也就是因为这样，我们更容易在早餐让自己吃得像皇帝，反而忽略就是像皇帝的这一餐成为我们健康的阻碍，一起来揭密地雷早餐吧。

　　早上到传统早餐店，烧饼油条是一定要点上一份的，有时想换换口味，就会想买个饭团。营养师说，这些当然非常有饱足感，但仔细想想就会发现，这些东西完全都是淀粉，没有蔬菜，也没有水果，早餐就这样吃，其实不健康。真要吃传统早餐店的话，就换成最简单的馒头夹蛋吧！

　　水煎包与煎饺

　　相信有许多女孩，早上不知道要点什么时，偶尔会想点个煎饺，但其实水煎包与煎饺都是地雷早餐。营养师强调，它们油脂太多，除了长期容易造成肥胖之外，这些东西很容易让我们在短时间之内，血糖就快速上升，一整天的开始当然也就没有活力了。

　　汉堡与铁板面

　　早餐店的铁板面总有股魅力，让人忍不住想点一份，但营养师说，铁板面的调味包通常是预作好的，里面有各式各样的调味成分跟勾芡，不仅很油也很咸，如果吃一份铁板面加上奶茶，或者一份汉堡加上奶茶，这一餐的热量马上飙到六百卡。

　　热狗堡加果汁

　　来不及到连锁早餐店买早餐的时候，便利商店通常会是我们另外一个选择，有些饭团或三明治上面会标注营养成分与热量，营养师说：「那种你至少可以大概掌握这一餐吃下多少，但如果是热狗堡的话，加上一点酱料，光是那个热狗堡本身就破五百卡了。如果加上含糖的果汁，这样的早餐就已经吃近七百卡的热量，而且没有摄取到比较健康的营养素。

　　零食早餐

　　有些MM贪图方便，就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，汤料多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。

　　建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的

　　方便面

　　有些MM贪图方便，就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，汤料多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。[微信：junge239]

　　建议：贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，而且建议少用汤料。另外，应多吃些蔬菜、水果，或是代餐食品，帮助排宿便，如果蔬纤维代餐粉。