推荐十种适合在家的减肥好方法 [减脂常识]

推荐十种适合家庭环境的减肥妙招

随着生活水平的提升，许多朋友的饮食结构越来越精细化，摄入的营养也更加丰富，因此肥胖问题逐渐凸显。那么，有哪些简单易行的减肥方法可以在家里进行呢？下面，我将为大家介绍十种适合家庭的减肥方法，一起来看看吧。

1. 床上晨练

瘦身效果：锻炼深层肌肉，额外消耗约10卡路里

早晨醒来后，慢慢坐起，不要用手支撑。伸直双腿，身体向前弯曲，直到感受到背部和腿后肌群轻微拉伸。稍作停留，然后使用腹肌的力量躺下，休息片刻后，重复上述动作两次。[微信：junge239]

2. 谷物减肥法

瘦身效果：减少约100卡路里的吸收

如果你不习惯食用粗糙的谷物脆片作为早餐，可以在低糖全谷脆片中加入几茶匙麦胚芽或燕麦麸，这样摄入的纤维量将超过3克。

3. 蛋白质早餐

瘦身效果：减少200卡路里或以上的热量摄入

研究表明，早餐摄入越多，其他餐次摄入就越少。在享用谷物脆片后，不妨再搭配一个煮熟的鸡蛋或一片部分脱脂奶酪，这样可以让你的肚子感到饱足，从而避免在午餐前感到饥饿，进而减少高热量食物的摄入。

4. 刷牙时锻炼

瘦身效果：额外消耗约10卡路里

刷牙时，尝试单脚轮流站立，每换一次刷牙侧就换脚（每次站立30秒）。这种平衡运动可以锻炼深层肌肉，对大脑也有好处。

5. 看电视时锻炼

瘦身效果：增强腹肌，额外消耗约24卡路里

每半小时的电视节目中通常有8分钟的广告时间。你可以尝试使用遥控器来减肥。将遥控器放在茶几上或其他需要起身才能拿到的地方，这样在看电视时也能通过起身活动来消耗额外的热量。

　　6、楼梯减肥

　　瘦身效果：多耗10大卡

　　背背包上楼梯前，先在阶梯前停下，锻炼小腿。一手扶栏杆，弯右腿。左脚前掌踩在阶梯边，脚后跟下压，再提高成踮脚状。稍停重做，每只脚做8-12次。

　　7、喝汤减肥

　　瘦身效果：少吸收100大卡

　　点菜的时候要点清汤，别点浇了两茶匙全脂奶制品的沙拉，不但减少吸收半数热量，而且感觉更饱，主菜来的时候，就会少吃些。

　　推荐十种适合在家的减肥好方法

　　8、水果减肥

　　瘦身效果：少吸收275大卡

　　喜欢吃馅饼吗?减肥不妨碍享受口福：一把樱桃、切片苹果或梨子，洒些代糖，加盖用微波炉加热一分钟，味道就像水果派的馅一样好吃。

　　9、蛋糕减肥

　　瘦身效果：少吸收70大卡

　　甜点宜选蛋白蛋糕，因为空隙多，卡路里又比奶油蛋糕之类少一半。

　　10、睡前减肥[健康吃瘦网]

　　瘦身效果：可令腿后肌及深层肌肉结实，多耗10大卡

　　上床前躺在地板上，两腿放床边或椅边，慢慢屈膝，把臀部提离地板，停5秒钟，放松再做10-20次。

　　上文就是小编推荐的十种适合在家的减肥好方法，想要减肥瘦身的朋友可以尝试看看哦。还可以关注我们网站了解更多关于减肥的信息。