教你七个跳绳减肥动作 [减脂常识]

让你掌握七种跳绳减肥动作

夏天来了，很多人发现自己的身材已经无法遮掩，肥胖的身形让他们无论穿什么衣服都无法显出好效果。因此，他们迫切地想要找到一种既健康又高效的减肥方法。跳绳无疑是一种非常好的减肥方法，下面就为大家介绍一下如何通过跳绳来减肥。

让你掌握七种跳绳减肥动作：

1、合脚跳绳。这是最常见的跳绳方法，就是把两只脚合在一起跳。跳的时候要注意两个胳膊之间的距离不要太长。

2、换脚跳绳。换脚跳绳就像原地跑步一样跳绳[517doudou.com]。在绳子摇动的时候需要把一只脚伸出来。通过这种跳绳方法可以刺激到人的大腿和小腿肌肉，使腿部线条更加优美。

3、左右张开合并跳绳。当绳子在头顶时，大家就要张开双腿。当绳子到达脚下时，就要迅速合并双脚跳。

　　4、前后张开合并跳绳。跳绳在头顶的时候，跳绳的人腿马上向前后张开，绳子到了脚底下的时候则需要两脚并拢跳绳，类似于向前走的动作。

　　5、向前跳着跳绳。需要跳绳的人先两脚分开，然后就像往前轻轻踢腿一样跳绳。

　　6、两旁摇晃着跳绳。需要跳绳的人一边两脚向两边晃动，一边跳绳。

　　7、向前踢着跳绳。需要一边跳绳一边腿向前踢。大家可以想象一下踢腿舞的动作。

　　跳绳减肥法注意事项

　　大家用跳绳减肥法减肥的时候要注意一周跳绳时间应该在三天以上，一分钟一般需要跳一百次左右，中间可以休息两分钟，然后反复着跳三组到五组。[健康吃瘦网]