教你十种快速又有效的减肥方法 帮助你瘦身成功 [减脂常识]

计划

　　制定一个固定的锻炼计划，每周至少进行3次，每次30分钟以上的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等。这样可以加速新陈代谢，消耗更多的热量，从而减轻体重。锻炼前后要注意补充水分，以免脱水。

　　减肥方法七：控制饮食时间

　　控制饮食时间也是一种有效的减肥方法。尽量在早上吃丰盛的早餐，中午吃适量的午餐，晚上则要控制饮食量，尽量少吃或不吃主食。晚餐最好在6点前吃完，以便有足够的时间消化食物。[微信：junge239]

　　减肥方法八：多喝水

　　多喝水可以帮助身体排毒，促进新陈代谢，减轻体重。建议每天至少喝8杯水，如果感到口渴，可以喝一些无糖的茶或果汁。但要注意不要喝太多，以免影响身体的水盐平衡。

　　减肥方法九：控制零食摄入

　　零食是导致肥胖的罪魁祸首之一。要想减肥成功，就要控制零食的摄入量。可以选择一些低热量、低脂肪的零食，如水果、蔬菜、酸奶等。如果实在无法控制自己的嘴巴，可以尝试将零食放在远离自己的地方，以免随手拿起。[www.517doudou.com]

　　减肥方法十：保持积极心态

　　减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈。保持积极的心态，相信自己能够成功减肥，才能真正取得成功。可以寻找一些减肥的伙伴，互相鼓励，共同前进。同时，要注意不要过度减肥，以免对身体造成伤害。

　　每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

　　跑步：每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;

　　跳舞：每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;

　　游泳：每周4小时，可在4个月内减少10磅;

　　骑自行车：每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。

　　如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

　　减肥方法七：力量训练

　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

　　教你十种快速又有效的减肥方法 帮助你瘦身成功

　　减肥方法八：降低热量摄取与散步结合

　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

　　减肥方法九：减少脂肪摄入与举重结合

　　这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

　　减肥方法十：减肥的最佳途径

　　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。

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