散步减肥的窍门 燃脂瘦身效果明显 [减脂常识]

散步减肥的秘诀 加速燃脂显著瘦身

散步作为一种轻松的减肥方式，特别适合懒人。其实，散步减肥也有不少秘诀，现在就让我们一起探索吧！

饭后散步是一种享受，同时还能减肥。但是，如果你能掌握以下这些秘诀，减肥效果会更加显著。

小步快走

小步快走可以加快脂肪的燃烧速度。在上班或上学的路上，你可以尝试这样做：稍微抬高腿，小步快走。走100步后，休息1分钟，然后再继续小步快走100步。尽量比上一次快5秒钟。重复这个过程12次。你也可以找有台阶的路走，这样同样的路程可以消耗更多的热量[健康吃瘦网]。

贴近地面行走

大多数人走路时，都是先迈出腿，然后脚跟着地，最后才是整个脚掌着地。如果你能从脚跟到脚趾都接触到地面，这样的步伐更有弹性。当脚尖接触到地面时，快速离地，就像子弹上膛一样，这样可以锻炼到腿肚、腿筋和肌肉等部位，消耗更多的卡路里。选择一双具有最小减震功能和最大活动性的鞋，效果会更好。

融入短时间高强度运动

在散步的过程中，加入短时间的高强度运动，比如快跑几步，然后再恢复散步。这样的间歇训练可以提高新陈代谢，帮助你燃烧更多的脂肪。记住，每次散步时都要穿舒适的运动鞋，保持良好的姿势，抬头挺胸，手臂自然摆动，这样不仅能减肥，还能保持身体健康。

　　短时间高强度运动如俯卧撑和短距离快速跑都可以运动到更多的肌肉部位，燃烧更多的卡路里，在行走的时候，每走五分钟就停下来做一分钟的动作，长久下来，有助于促进新陈代谢。

　　站直走路

　　身体站直时，后背和臀部都可以更加有力地工作，尤其是快走的时候，可以燃烧更多的卡路里，走路时，挺直脊椎，然后保持耳朵和肩膀与你的屁股在一条线上[517doudou.com]。

　　走路时摆动手臂

　　走路时通过摆动手臂可以让你走得更快，还可以燃烧更多的卡路里，也可以每只手拿着一磅的哑铃走路，能加大消耗卡路里。

　　看完了小编介绍的散步减肥窍门，希望可以帮助大家提高减肥的效率，让大家可以快速瘦身成功！