日常中的坏习惯让你越变越胖 睡眠时间不够最易长胖 [减脂常识]

日常生活中的不良习惯会导致体重增加，尤其是睡眠不足最容易导致肥胖。

你可能一直怀揣减肥的梦想，但由于惰性，迟迟没有付诸行动；你可能曾经尝试过减肥，通过控制饮食和运动，但赘肉依然顽固；你可能确实减掉了一些体重，但却遇到了平台期，甚至感到更加虚弱，这可能是因为你的方法不当，需要改进。今天，360常识网将为你揭示减肥失败的一些真正原因，看看你是否中招了。

缺乏足够的毅力坚持

三天打鱼两天晒网的减肥方式是减肥失败的主要原因之一[微信：junge239]。许多人一开始雄心勃勃地决定每天跑步，但往往不到一周就放弃了。

也有很多人在减肥的平台期选择放弃。平台期的特征是：在控制饮食和坚持运动的基础上，体重连续两周以上没有变化。这时，你可能会开始怀疑自己，热情逐渐消退，最终松懈并放弃。

减肥是一个需要耐心的过程，只有坚持不懈，才能看到效果。因此，从一开始，你就需要做好长期奋斗的准备，或者将正确的减肥方法变成习惯，真正融入到日常生活中。

时间不够用

有些人以“没有时间减肥”为借口，但实际上，只要改变一些小习惯，减肥并不需要太多时间。比如，平时可以选择爬楼梯代替乘电梯，饭后站立活动，醒来后在床上做10分钟的腹式呼吸等，这些并不会占用太多额外时间。

重要的是，每个人的时间都是平等的。你所谓的没时间，可能只是你想要偷懒的借口。真正成熟的人懂得如何合理安排时间。[健康吃瘦网]

只做有氧运动，不做力量训练

有氧运动有助于提高心肺功能，增强体能。而无氧运动对于塑造肌肉线条、增加肌肉力量至关重要。减肥最好是有氧运动和无氧运动相结合，并且应该先进行无氧运动，这样减肥效果会更好。

力量训练是减肥成功的重要因素之一。

力量训练可以锻炼肌肉，其本质是撕裂肌肉，补充营养，充分休息，让肌肉生长。肌肉多的人，基础代谢高。做同样的运动，消耗更多，运动效率更高。力量训练本身能刺激身体分泌激素（甲状腺激素），增加基础代谢，即热量消耗。力量训练也有助于塑造身体曲线。

以为不吃饭或只吃水果就能瘦

许多人认为，通过节食，不吃主食，只吃水果就能减肥，这是非常错误的。

水果含有很高的糖分，吃太多同样会导致体重增加。因此，水果不应过量摄入，适量即可。而不吃主食会导致营养不均衡，主食是碳水化合物的主要来源。在膳食能量构成中，来自碳水化合物的能量应占55%至65%。

依靠极端节食减肥，只会让人失去控制，严重时可能导致暴饮暴食，体重反弹。这种恶性循环会让人陷入绝望和自暴自弃的状态。

难以控制的食欲

除了前面提到的错误饮食方法外，无法控制食欲是一个更为普遍的问题。

许多人无聊时会想吃零食，不开心时会大吃一顿，用美食来排解；开心时也会大吃大喝，庆祝一番。他们不仅吃得频繁，而且吃的食物往往高油脂、高热量、高脂肪。这些食物的摄入会大大增加减肥的难度，因此一定要尽量避免。

我们可以尝试改变饮食结构，确保每日三餐定时定量，摄入主食、肉蛋、蔬菜或水果，保持均衡。想要减脂的小伙伴可以选择晚餐不吃主食，但其他正餐时间一定要摄入主食。每种食物的摄入量建议控制在拳头大小左右，并且在食物调料和烹饪方法上，应注意少油、少糖、少淀粉。

喝水不足

　　我们体内脂肪分解的废物、经过处理的蛋白质残渣都会随着水排出体外。同时食物的消化，新陈代谢的正常进行都离不开水。酷夏期间进行激烈的运动时，水还能帮你降温。

　　所以想要好好减脂，就必须饮用足够量的水。建议人一天每20kg体重需摄入一升水，每天早上起来可以喝500ml的温开水，清润肠胃，之后每隔2小时喝200~300ml温开水为宜。

　　睡眠时间不够，熬夜晚睡

　　最容易被人忽略的减肥失败的原因之一是睡眠不足，作息时间紊乱。睡眠不足的人，新陈代谢速率较慢，热量消耗就少。

　　睡眠不足还会促进压力荷尔蒙皮质醇的分泌。过多的皮质醇含量会影响促甲状腺素的正常分泌，促进脂肪的堆积。此外，胰岛素刺激血糖分泌增加，身体更容易储存脂肪，并会降低机体恢复能力，导致运动训练效果不佳。

　　我们应该尽量保证最晚每日在24点之前进入睡眠状态。

　　让人变胖的3大习惯

　　想保持住瘦身成果，可是永远没有期限，一旦你的生活放纵，肥胖就会找上门来，所以，减肥是一件不容松懈的事情。

　　强憋三急成为习惯

　　有时候我们工作起来太忙的就强忍着不去厕所，而经常憋三急会让身体的毒素增加五到十倍，并且给肠胃和肾脏带来极大损害，经常坐着或者站着憋三急会使毒素堆积在腰腹部和腿部，从而导致这些部位肥胖严重。所以想要保持体重的朋友们一定要尊重自己的排毒系统哦。

　　爱吹空调

　　在空调恒温的情况下，会使我们身体调节热量机制受阻，使我们不用调节自己身体热量。但是在气温低的环境里，我们身体会自动消耗脂肪来增加温暖，在气温高的情况下，我们食欲也会有所下降。所以在空调恒温的情况下，我们会更加容易肥胖。

　　开灯睡觉

　　晚上的照明灯再微弱也会导致不断增加人们的体重，就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。所以我们一定要保持在黑暗的环境中进入睡眠哦！

　　常见减肥食物有哪些

　　竹笋

　　热量：19大卡（100克可食部分竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

　　冻豆腐

　　热量：56大卡（100克豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。

　　腌渍类蔬菜

　　热量：22大卡（100克植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。

　　绿豆芽

　　热量：18大卡（100克有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。