日本流行砂糖牛奶减肥法 [减脂常识]

日本流行一种名为“砂糖牛奶减肥法”的瘦身方法

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令人惊叹的减重塑身效果

初次听说通过饮用牛奶加砂糖来减肥的方法，心中着实充满了疑问。通常情况下，砂糖是减肥女性尽量避免的添加物，但现在它却成为了减肥的主角，这究竟是真是假？提出“砂糖牛奶减肥”理论的日本松医学大学名誉教授高田明和指出，在用餐前饮用一杯砂糖牛奶的方法，经过杂志社的实例调查，发现使用一个月左右，大约有七成的人在体重控制上取得了成效，甚至有三个月内减重14公斤的惊人案例。据杂志报道，一位来自宫崎县的43岁家庭主妇，通过饮用砂糖牛奶4个月，腰围减少了9英寸；一位来自北海道的37岁女性业务员，也在一个月内实现了胸部罩杯的升级。这些令人咋舌的显著成果，都是“砂糖牛奶减肥法”的神奇之处。

通过控制血糖上升和饱腹感，限制热量摄入

高田明和教授解释说，通过在饭前15-30分钟饮用一杯砂糖牛奶来减肥，主要是基于脑部生理学的原理。当血糖降低时，脑部的摄食中枢会发出信号，人就会感到饥饿，进而想吃东西。营养师指出，肥胖的人进食速度通常很快，摄入量往往是普通人的1.5倍。如果能控制进食量和速度，减轻体重就不再困难，而砂糖牛奶的搭配正是基于这种理论的减肥方法。

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总的来说，砂糖牛奶的搭配之所以能达到瘦身、塑身的效果，主要与减少热量摄入有关，其瘦身原理可以从以下几个方面来探讨。

第一：牛奶的排空速度慢

营养师表示，一杯240毫升的牛奶热量大约为120卡路里，强调饭前饮用的目的是因为牛奶在胃中的排空速度慢，这会在正式进食时产生饱腹感，从而限制热量的摄入。

第二：砂糖能够提升血糖水平

食用砂糖能够使血糖升高，当血糖升高时会刺激饱食中枢，从而发出“不饿了”、“吃饱了”的信号。高田明和教授甚至建议使用精制的白砂糖作为“砂糖牛奶减肥法”的材料，因为白砂糖可以快速释放葡萄糖，被人体迅速吸收，加快血糖上升速度。

第三：稳定情绪，缓解焦虑

饮用砂糖牛奶还能让血清素在体内发挥作用，缓解焦虑情绪，放松紧绷的肌肉，让你感到幸福和满足。当情绪稳定，身体状况良好，减肥自然会事半功倍。

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　　砂糖牛奶减肥法的成功关键 重要靠的是食量控制

　　砂糖加牛奶的搭配，从生理机转上来解释，的确具有控制体重的鞤助，不过黄苡菱营养师提醒，到底能不能成功，最重要还是在你的进食量有没有改变。

　　以一杯240c.c.的全脂牛奶来说，热量约是120卡，而砂糖100公克约380卡，每天加5克的糖来进行砂糖牛奶减肥法，等于一次吃进约140卡的热量。这样的热量虽然不算太高，不过如果晚餐并没有依照理想中的状况将食量降低，你吃进去的热量还是跟平常一样多，这种状况下不但没有减少热量，反而还多吃了140卡，再怎样也瘦不来喔！[www.517doudou.com]

　　有身体自动降低食量的机转为出发点，辅以有目的的饮食行为控制，慢慢吃、感觉有点饱足感就不吃，砂糖牛奶减肥法的确有事半功倍的瘦身效果。你可能会问，这样的减肥法会不会有副作用，营养师表示，除了你可能到最后因为食量控制不当而更胖，不然基本上，砂糖牛奶减肥法的安全性高，可说几乎没有副作用。

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　　使用时间

　　每天晚餐前15-30分钟，饮用一杯240c.c的砂糖牛奶

　　准备产品

　　牛奶

　　你可以依各人喜好选择不同品牌的纯鲜奶，当然如果想减少一点热量的摄取，也可以使用低脂、脱脂的牛奶，效果不变。

　　砂糖

　　根据高田明和教授的说法，使用白砂糖的效果最好，血糖值上升最快，不过黄苡菱营养师认为，使用黑砂糖是比较优的选择，因为血糖值上升的速度差不多，不过还多了矿物质的营养成份，比较有健康概念。[微信：junge239]