春节减肥计划让你窈窕过新年！ [减脂常识]

让你在春节期间轻盈迎新年的减肥计划！[517doudou.com]

为了在春节前变得更加苗条迷人，我们需要提前制定好减肥计划。今天，Chris为大家量身定制了一份瘦身清单，让你在回家过年时美美地出现。

减肥不应该盲目进行，一个好的减肥计划至关重要，这样才能事半功倍，快速达到瘦身效果。在春节期间，我们可以按照这个计划来减肥。

目前的目标是将身体调整到最佳减重状态，不要过于追求体重的快速下降[健康吃瘦网]。

首先，我们需要在饮食方面做好准备：

1. 改善日常饮食结构；

2. 注重食物的多样性；

3. 以谷类食物为主。

如果想要减肥，就必须下定决心远离油腻、高热量和辛辣的食物，多吃一些木耳、西兰花、南瓜等有助于瘦身的食物。这4种冬季燃脂食物能够更加高效地帮助你减脂瘦身哦！

1. 葡萄柚

葡萄柚含糖量低，热量也不高，丰富的膳食纤维和水分容易给人带来饱腹感。

　　2、番茄

　　番茄中的蕃茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪的积累，且丰富的膳食纤维，容易让人产生饱腹感，还能吸附体内多余的脂肪，并排出体外。

　　3、甘蓝菜

　　甘蓝菜富含膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，帮助多余的脂肪排出体外。

　　4、燕麦粥

　　燕麦含有可溶性膳食纤维能够延迟胃排空时间，加大饱腹感，帮助减少内脏脂肪。

　　其次配合运动，初期主要以有氧运动为主，如慢跑、游泳、瑜伽等。

　　有氧运动能够有效地去除体内多余的脂肪，减肥初期先降低身体的体脂率。

　　以上的饮食、运动坚持10天后，身体开始适应减重计划，这时候可以进行第二阶段的减肥计划了，可以加强运动量、严格控制饮食。

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