普拉提可以减肥吗?有氧燃脂瘦身法
普拉提是一种非常有效的瘦身运动,下面cold小编将为大家介绍一套普拉提瘦身减肥法,帮助您实现更佳的减肥效果。
普拉提是目前最受欢迎的减肥健身体系之一,它能够促进身心健康、改善精神状态。那么,普拉提能减肥吗?爱靓网cold小编将为您解答普拉提的减肥方法。
普拉提能减肥吗?
是的,普拉提是一种极佳的减肥瘦身运动,通过各种姿势来塑造肌肉线条。》》》水中瑜伽减肥法,在水中也能轻松减肥
什么是普拉提?
普拉提训练法是由德国的约瑟夫·普拉提推广的一种有氧肌肉训练运动体系。它可以帮助您获得平坦的腹部和协调柔韧的躯体,是减肥的理想选择。
练习普拉提的好处
普拉提不需要大量练习,就能拥有闪电般的身材,改善姿势体态,增强柔韧性和敏捷度,还能减轻因姿势不良引起的背部疼痛。
了解了普拉提的好处后,让我们来看看如何练习普拉提。
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普拉提是一种非常有效的瘦身运动,下面cold小编将为大家介绍一套普拉提瘦身减肥法,帮助您实现更佳的减肥效果。
如何学习普拉提?下面cold小编将为大家介绍5个普拉提动作。
一、腹部运动
步骤:
1. 仰卧在床上,将双腿抬起至45度角。
2. 双手放在身体两侧,慢慢向前伸展,使手微微离开床面。
3. 最后,抬起头部和肩部,每组动作重复1分钟。
二、上卷运动
步骤:
1. 仰卧在床上,双腿慢慢向前伸展。
2. 双手举过头顶,手臂靠近耳朵上方,吸气。
3. 然后,双臂与下巴在同一直线上,使用头、颈和肩膀的力量抬起上身,呼气。
4. 直到身体完全坐直,整个身体呈C形,收紧大腿内侧,此动作重复练习1分钟。
三、十字交叉运动
步骤:
1. 仰卧在床上,提起双腿,弯曲膝盖。
2. 双手放在脑后,慢慢向上抬起头部和肩膀,呼气。
3. 扭转上半身,使右肩向左膝靠近,右腿向外伸展约45度。
4. 换另一边重复,练习1分钟。
四、双腿拉伸运动
步骤:
1. 仰卧在床上,将膝盖靠近胸部。
2. 提起头和肩膀,双手抱住膝盖,吸气。
3. 向两个相反的方向拉伸胳膊和腿,靠近耳朵。
4. 双腿与地面呈45度,呼气,重复此动作1分钟。
五、跳跃俯卧撑运动
步骤:
1. 双腿并拢站立,呼气。
2. 双手撑地,向前移动至俯卧撑姿势。
3. 弯曲手肘做一个俯卧撑,向后移动双手回到站立姿势。
4. 再弯曲膝盖做深蹲姿势,向上起跳,重复此动作1分钟。
除了上述动作,您还可以尝试其他形式的普拉提。》》》点击进入下一页
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普拉提是一种非常有效的瘦身运动,下面cold小编将为大家介绍一套普拉提瘦身减肥法,帮助您实现更佳的减肥效果。
一、直立普拉提
步骤:
1. 两脚张开,手臂伸直慢慢向上举起。
2. 右脚伸直向上抬起45度角,顺时针划3个圆圈。
3. 脚背弯曲,逆时针划圆圈,左脚重复右脚动作1分钟。
功效:这组普拉提运动能提高身体的平衡性和敏捷性。
二、健身球普拉堤
方法:
1、双脚跪在地板上,身体右侧靠在一个大球上。
2、然后伸出左脚支撑身体,右手搭在球上。
3、左臂弯曲,扶住颈部,弯腰,此动作做8-12次。
功效:能够塑造腹部以及腰部的肌肉。
三、弹力绳普拉提
方法:
1、仰卧在地上,双腿伸直,脚背弯曲。
2、将绳绕在脚上,两手抓住绳的两端,深吸气。
3、再将肚脐贴向脊柱,深呼气,双手向胸部抬起。
4、再慢慢躺回地板,深吸气,将双手放下,重复此动作5-10次。
功效:能够锻炼到胸部,背部和手臂的肌肉柔韧性。
四、小球普拉提
方法:
1、仰卧在地上,用两脚的夹住小球。
2、将双腿慢慢抬起,保持与地面垂直。
3、在空中划盘子大小的圆圈,以顺时针和逆时针方向各转10次。
功效:能够塑造臀部、胯部和大腿外侧的曲线。
在做普拉提运动的时候,必须还要掌握一些基本要素才能达到减肥的效果
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普拉提是一种很好的瘦身运动,下面cold小编给大家介绍一套普拉提瘦身减肥法,帮助您达到更好的减肥目的。
普拉提运动时必须掌握的8大基本要素
要素1:专注
在运动的时候注意力要集中,要配合身体的自然动作。[微信:junge239]
要素2:控制
普拉提动作一定要做到位,尽量达到运动要求的位置。
要素3:重心
要懂得利用自身的重心力带来的阻力,达到锻炼肌肉的本身效果。
要素4:呼吸
在运动的时候要注意呼吸的深度,尽量用腹式呼吸法进行呼吸。
要素5:流畅
普拉提的动作运动要保持流畅,速度要均匀以及一致。
要素6:准确
在普拉提运动的时候,姿势是非常讲究准确性的,动作准确了效果才会更佳。
要素7:放松
在运动时身体要保持放松的状态进行运动。
要素8:持久
有意识地收缩需要锻炼的肌肉,保持紧张感,消耗能量。
在要素的配合条件下》》》还要一些注意事项
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普拉提是一种很好的瘦身运动,下面cold小编给大家介绍一套普拉提瘦身减肥法,帮助您达到更好的减肥目的。
普拉提运动的注意事项
1、在运动的时候,最好穿宽松舒适的衣服。
2、在运动的时候,动作速度一定要缓慢,尽量延长手臂肌肉的控制时间。
3、要把握好动作的基本姿态,体会动作带给身体的刺激。
4、运动后的2个小时,最好不要吃东西,因为这个时间吃东西,会导致体重不降,反而增脂。
普拉提是如今最热门的一种减肥运动,既有效又不伤身,MM们赶紧来试试这套普拉提的减肥方法吧!
(本篇文章由cold原创,谢绝转载!5?545[517doudou.com]