最科学的减肥方法:一个月瘦15斤的秘诀大公开
减肥,这个被女性视为终身事业的话题,对于我们这些热爱美食的人来说,无疑是一大挑战。网络上充斥着各式各样的减肥方法和产品,但究竟哪种才是真正科学有效的呢?如果你对此感兴趣,不妨继续往下看。
科学减肥,一个月减重15斤的策略
1. 周末不必禁食
这是一个非常规的建议。即使没有周末的大餐,我仍然成功减重了50磅。我发现,如果周末继续节食,我就会感到疲惫、沮丧,甚至提不起精神。我认为周五和周六(我的休息日)是庆祝前五天节食成果的日子。
你可能觉得这没有必要,尤其是在减肥的前几周。然而,正如过去几周的经验,周末对我来说已经成为每周的庆祝日,同时也为下一周的减肥做好准备。我认为这是一种精神上的充电。
2. 不要为了减肥牺牲生活
有时候,你会发现自己无法达到健康饮食的标准。无论是与团队共进工作午餐、庆祝生日,还是在特殊场合,总会有一些事情让你无法吃得健康。即使你不得不为生活中的某些事情做出牺牲,减肥也必须是首要任务。我的应对方法是,用周末原本不节食的一天来交换。换句话说,如果我在周二没有节食,我就可以用周六来代替。
3. 每天喝8杯水
这个建议虽然常见,但我推荐它的理由却与众不同。每天喝8杯水可以帮助你“不那么容易感到饥饿”。虽然我无法用科学的方法来证明这一点,但在工作时,我通常上午喝4杯,晚上喝4杯。在不喝水的日子里,我总是很快就感到饥饿,而且很快就会感到困倦。不要被8杯水的数字吓到。试试我的方法:在工作的地方,我有一个一品脱的玻璃杯,大约16盎司。我所要做的就是在上午喝两杯,下午再喝两杯。
4. 让别人知道你在减肥
告诉你的朋友、家人和同事你在减肥。没有必要因为减肥而感到羞愧。我发现,试图保密减肥比告诉别人要困难得多。事实上,让别人知道你在减肥会增加你的责任感。它总是能提醒我:我的同事和家人都知道我在减肥,我不想让他们失望。我选择了一些有代表性的“体重趋势图”,并将它们放在冰箱上、房间里和墙上,以便体重变化能不断地提醒自己。我知道这可能听起来像陈词滥调,但这对我提醒自己实现最终目标仍然非常重要。
我想我也应该提醒大家记住这一点:当我超重50磅时,我告诉人们我正在节食,他们却对我说:“你根本不需要减肥。”这让我很惊讶,因为我明显超重了。要注意你可能也会听到类似的评论。我发现接受他们的“恭维”比试图证明我在节食要容易得多。记住,你是在为自己减肥,所以不需要向别人证明什么。
5. 购买一台数字秤
购买一台数字秤可以帮助你准确地跟踪体重变化,这是科学减肥的重要组成部分。每天早上起床后,第一件事就是称重,这可以帮助你保持减肥的动力和责任感。记住,减肥是一个长期的过程,需要耐心和坚持。通过这些科学的方法,你可以在一个月内安全地减重15斤。[www.517doudou.com]
这么做看上去很简单。我建议在开始减肥前,先买一台精确到0.2的数字秤(也就是2%磅)。我会在下面解释为什么。我还建议,要么就买台电子秤录下您每天的体重,要么就每天动手记下你的份量。
我买过这样一台电子秤,它能精确到0.2(即2%)并会记下我的体重,在山姆氏会所(美国的一个大超市)它只花了我22美元。它算是一项成功的投资。
最科学减肥一个月瘦15斤的方法介绍
6. 每天坚持称重量
你会发现差不多每个减肥者都会告诉你,每星期只要称一次重量就行了。我建议刚好相反。因为直面成功,所以我很乐意看到每天的(减肥)结果。我之所以推荐买精确到0.2的电子秤,是因为如果前一天称出170.8磅而第二天是170.0磅的话,两者有很大区别。一天能减个0.8磅可太好了。不过,如果你的秤是不那么精确的话,在吃了一整天健康食品再加上拼命的锻炼后,第二天的显示如果还是170磅,你会有相当泄气的感觉。一台精确的秤能让你对减肥保持更积极的态度。好成绩更多,每天明确的减重数字,减肥更容易。
7. 总是作小改变
这是一个相当常用的秘诀,可是,我的可是新花样。不用放弃哪些绝大多数减肥人士所建议你放弃的东西(苏打水,咖啡,啤酒,咖啡因等),只要有更健康的决心就行。
9. 合理的锻炼[517doudou.com]
特别抽时间去健身房还是很麻烦的。但做半小时的练习只占你一天时间的2%,假设一天24小时(废话)。对我来说,最能激励我的想法,莫过于把用在锻炼和泡在肥皂剧里的时间作对比。作为一个“人人都爱雷蒙德”(关于小屁孩恶搞的片子)的胖粉丝,每次我想坐下来看一集时,我就会提醒自己:在这半小时里,我是坐着无所事事还是去完成每天的练习。
8. 从多角度去理解
你的减肥过程只是你一生中小得难以置信的一部分。假设你寿命是80岁,减肥只花你四个月,也就是你人生的0.42%。也就是说,节食减肥的4个月只在你生命中占据1%的一半还不到。另一方面,想一想你用这仅仅0.42%的人生换来的大量好处吧。如果这可以帮你保持减肥的积极性,那么现在就开始120天的倒计时吧。
10. 设置一个危险重量
一旦你成功减掉了预定重量,你就需要保持当前体重。这就是你设定危险重量的原因。你必须选择一个重量并发誓永远不再超过它。 体重有5到10磅的波动很正常。我建议你选择的重量是比你“平常”称的高十磅左右而且不要超过这一重量。设置一个危险重量让我在一年内保持每磅体重。
关于最科学减肥一个月瘦15斤的方法介绍的相关介绍,每个人的体质不同,所适用的减肥方法也是不一样的,只要选对方法并坚持下去就一定会有效果的。