最科学减肥一个月瘦15斤的减肥好方法介绍 [减脂常识]

最科学的减肥方法：一个月瘦15斤的秘诀大公开

减肥，这个被女性视为终身事业的话题，对于我们这些热爱美食的人来说，无疑是一大挑战。网络上充斥着各式各样的减肥方法和产品，但究竟哪种才是真正科学有效的呢？如果你对此感兴趣，不妨继续往下看。

科学减肥，一个月减重15斤的策略

1. 周末不必禁食

这是一个非常规的建议。即使没有周末的大餐，我仍然成功减重了50磅。我发现，如果周末继续节食，我就会感到疲惫、沮丧，甚至提不起精神。我认为周五和周六（我的休息日）是庆祝前五天节食成果的日子。

你可能觉得这没有必要，尤其是在减肥的前几周。然而，正如过去几周的经验，周末对我来说已经成为每周的庆祝日，同时也为下一周的减肥做好准备。我认为这是一种精神上的充电。

2. 不要为了减肥牺牲生活

有时候，你会发现自己无法达到健康饮食的标准。无论是与团队共进工作午餐、庆祝生日，还是在特殊场合，总会有一些事情让你无法吃得健康。即使你不得不为生活中的某些事情做出牺牲，减肥也必须是首要任务。我的应对方法是，用周末原本不节食的一天来交换。换句话说，如果我在周二没有节食，我就可以用周六来代替。

3. 每天喝8杯水

这个建议虽然常见，但我推荐它的理由却与众不同。每天喝8杯水可以帮助你“不那么容易感到饥饿”。虽然我无法用科学的方法来证明这一点，但在工作时，我通常上午喝4杯，晚上喝4杯。在不喝水的日子里，我总是很快就感到饥饿，而且很快就会感到困倦。不要被8杯水的数字吓到。试试我的方法：在工作的地方，我有一个一品脱的玻璃杯，大约16盎司。我所要做的就是在上午喝两杯，下午再喝两杯。

4. 让别人知道你在减肥

告诉你的朋友、家人和同事你在减肥。没有必要因为减肥而感到羞愧。我发现，试图保密减肥比告诉别人要困难得多。事实上，让别人知道你在减肥会增加你的责任感。它总是能提醒我：我的同事和家人都知道我在减肥，我不想让他们失望。我选择了一些有代表性的“体重趋势图”，并将它们放在冰箱上、房间里和墙上，以便体重变化能不断地提醒自己。我知道这可能听起来像陈词滥调，但这对我提醒自己实现最终目标仍然非常重要。

我想我也应该提醒大家记住这一点：当我超重50磅时，我告诉人们我正在节食，他们却对我说：“你根本不需要减肥。”这让我很惊讶，因为我明显超重了。要注意你可能也会听到类似的评论。我发现接受他们的“恭维”比试图证明我在节食要容易得多。记住，你是在为自己减肥，所以不需要向别人证明什么。

5. 购买一台数字秤

购买一台数字秤可以帮助你准确地跟踪体重变化，这是科学减肥的重要组成部分。每天早上起床后，第一件事就是称重，这可以帮助你保持减肥的动力和责任感。记住，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。通过这些科学的方法，你可以在一个月内安全地减重15斤。[www.517doudou.com]

　　这么做看上去很简单。我建议在开始减肥前，先买一台精确到0.2的数字秤(也就是2%磅)。我会在下面解释为什么。我还建议，要么就买台电子秤录下您每天的体重，要么就每天动手记下你的份量。

　　我买过这样一台电子秤，它能精确到0.2(即2%)并会记下我的体重，在山姆氏会所(美国的一个大超市)它只花了我22美元。它算是一项成功的投资。

　　最科学减肥一个月瘦15斤的方法介绍

　　6. 每天坚持称重量

　　你会发现差不多每个减肥者都会告诉你，每星期只要称一次重量就行了。我建议刚好相反。因为直面成功，所以我很乐意看到每天的(减肥)结果。我之所以推荐买精确到0.2的电子秤，是因为如果前一天称出170.8磅而第二天是170.0磅的话，两者有很大区别。一天能减个0.8磅可太好了。不过，如果你的秤是不那么精确的话，在吃了一整天健康食品再加上拼命的锻炼后，第二天的显示如果还是170磅，你会有相当泄气的感觉。一台精确的秤能让你对减肥保持更积极的态度。好成绩更多，每天明确的减重数字，减肥更容易。

　　7. 总是作小改变

　　这是一个相当常用的秘诀，可是，我的可是新花样。不用放弃哪些绝大多数减肥人士所建议你放弃的东西(苏打水，咖啡，啤酒，咖啡因等)，只要有更健康的决心就行。

　　9. 合理的锻炼[517doudou.com]

　　特别抽时间去健身房还是很麻烦的。但做半小时的练习只占你一天时间的2%，假设一天24小时(废话)。对我来说，最能激励我的想法，莫过于把用在锻炼和泡在肥皂剧里的时间作对比。作为一个“人人都爱雷蒙德”(关于小屁孩恶搞的片子)的胖粉丝，每次我想坐下来看一集时，我就会提醒自己：在这半小时里，我是坐着无所事事还是去完成每天的练习。

　　8. 从多角度去理解

　　你的减肥过程只是你一生中小得难以置信的一部分。假设你寿命是80岁，减肥只花你四个月，也就是你人生的0.42%。也就是说，节食减肥的4个月只在你生命中占据1%的一半还不到。另一方面，想一想你用这仅仅0.42%的人生换来的大量好处吧。如果这可以帮你保持减肥的积极性，那么现在就开始120天的倒计时吧。

　　10. 设置一个危险重量

　　一旦你成功减掉了预定重量，你就需要保持当前体重。这就是你设定危险重量的原因。你必须选择一个重量并发誓永远不再超过它。 体重有5到10磅的波动很正常。我建议你选择的重量是比你“平常”称的高十磅左右而且不要超过这一重量。设置一个危险重量让我在一年内保持每磅体重。

　　关于最科学减肥一个月瘦15斤的方法介绍的相关介绍，每个人的体质不同，所适用的减肥方法也是不一样的，只要选对方法并坚持下去就一定会有效果的。