最靠谱的科学减肥三餐在这里 [减脂常识]

最可靠的科学减肥饮食方案大公开

大多数人发胖的主要原因之一，是因为他们不加节制地进食，摄入了过多的营养，而这些营养没有被身体消耗掉，而是囤积在体内变成了脂肪。因此，控制食物的摄入量是实现减肥目标的有效手段。现在，就让小编为大家介绍一套科学的减肥饮食计划。

科学减肥饮食计划

建议的减肥一日三餐如下：

1. 早餐

起床后，先喝一杯温开水。通常，喝水后会有便意。经过一整晚的休息，体内水分大量流失，早上起床后喝一杯温水，不仅有助于减肥，也对健康有益。

早餐可以选择低脂牛奶搭配一个苹果，或者是一杯低脂牛奶搭配一个鸡蛋，再加上少量主食，这是最有效的减肥早餐。

2. 午餐

饭前一个小时，可以吃一个苹果。午餐时，可以吃一小碗米饭，搭配大量蔬菜，如韭菜、苦瓜、冬瓜、海带等，这些都是有助于减肥的蔬菜。此外，还可以加入一些鱼肉，但要尽量避免肥肉和油炸食品。饭后站立半小时，然后再坐下或躺下。

3. 晚餐

饭前喝一杯水。晚餐可以自己煮一些燕麦粥，或者吃一些自己喜欢的水果，但要注意不要空腹吃番茄，因为这可能导致腹泻。

晚饭后，散步一个小时左右是个不错的选择。每天必须摄入足够的蛋白质、丰富的维生素和膳食纤维，以补充营养和促进肠胃蠕动，这样有助于正常有序地排便，达到减肥，特别是健康减肥的效果。

　　胡萝卜减肥法

　　1、鲜榨胡萝卜汁做法：

　　将胡萝卜洗净，横切成圆块状。

　　把切好的胡萝卜放入榨汁机直到榨出呈黏稠状胡萝卜泥即可食用。

　　科学减肥三餐

　　瘦身吃法：每天喝胡萝卜汁1～2次，饭前喝，不必控制饮食，根据自身体质及身体状况确定饮用量，只要有毅力坚持一个月，就能轻松瘦10斤。

　　2、胡萝卜番茄饮：[www.517doudou.com]

　　材料：胡萝卜50克、番茄1个、酸奶半杯、柠檬汁1小匙[517doudou.com]。

　　胡萝卜番茄饮做法：

　　把胡萝卜洗净后切成碎块，番茄去蒂、洗净后切成梳形，备用。

　　将胡萝卜和番茄放入榨汁机中，高速粉碎后将汁倒入玻璃杯中，加酸奶、柠檬汁调味即可。

　　以上就是小编为大家介绍的关于科学减肥三餐的相关内容。其实只要大家管住好吃的“嘴”，已经从很大程度上减少了肥胖的可能，所以大家养成良好的饮食习惯非常重要。