快速减肥操 燃脂塑形效果显著
运动减肥是一种既科学又自然的减肥方式,能够有效燃烧脂肪,促进身体的新陈代谢。现在,让我们来学习一套能够帮助您在一个月内减重15斤的减肥操,让您迅速实现减肥目标。
减肥操的种类繁多,哪些能够让您快速瘦下来呢?来看看我们推荐的这套减肥操,它可以帮助您在一个月内减重15斤[健康吃瘦网]!
运动前准备:首先,您需要准备一个健身球,记得不要充气太足。
消除腹部赘肉
1. 用脚踝夹住健身球,平躺,四肢朝上。
2. 保持手臂和腿的角度不变,慢慢抬起上半身,让指尖能够触碰到球体。
减少侧腹脂肪
1. 保持仰卧姿势,大腿根部抬起,膝盖弯曲成90度,两膝盖夹住健身球,脚趾伸直。
2. 确保两边的肩胛骨紧贴地面,将膝盖向左右横向放下,然后恢复到起始姿势,保持视线朝上。
强化腹部肌肉
1. 平躺,双腿抬起,与地面成45度角,确保左右腰骨和耻骨形成的三角结构与地面平行,并在上面放置健身球。
健身球瘦身
1、端坐姿势,背部伸直,左右膝盖并拢,不要把重心全部放在脚尖上。
2、两手手掌放在膝盖的两侧,背部保持伸直,上半身前倾,脸朝向斜下方,保持自然呼吸。
3、吸气,慢慢把背部和腰部顶出,脖子往后伸直,朝向天花板,臀部不要离开脚后跟。
4、吸气后,然后吐气,身体向前倾,两手向前伸直,尽量贴地,感受到背部、肋部、肩部和脖子都拉伸到了,然后额头贴地保持呼吸10次。
5、吸气的同时,上半身慢慢起来,恢复到端正的姿势,慢慢呼吸,休息一会再重复进行2次。
肩胛骨减肥拉伸动作要点
1、每天早晚各进行2次,起床后和睡觉前进行。
2、每个拉伸动作尽量保持30秒。
3、保持自然呼吸。
4、为了保持动作的准确性,最好面对镜子进行练习。
这一套高效燃脂的减肥操,可以帮助大家甩掉多余的脂肪,想减肥的MM快来试试吧![微信:junge239]