有效的弹力带减肥操有哪些 [减脂常识]

有效的弹力带减脂训练有哪些？

谈到弹力带，健身爱好者并不陌生。可以说，它是最受欢迎的健身器材之一。它们通常由乳胶制成，具有很好的弹性。它们可以增加运动时的阻力，也是家庭健身的常见工具。弹力带减脂训练可以帮助你消耗背部的脂肪。下面，让我们一起来看看这些训练动作。

动作1：上身环绕热身。在前后绕圈时，双肩可以很好地活动到肩膀、背部、手臂和腰部。双手握住弹力带的两端（可以绕1-2圈握在手中），双肩下沉，不要耸肩。双脚打开与肩同宽。双臂伸直，向上举起。到达最高点伸直后，双臂向后绕。感受到肩胛骨的伸展，双手下沉。回到起始位置。这个动作保持20秒，然后休息10秒。

动作2：肩部直臂外展。手臂伸直和回到起始位置的动作是肩部训练的一种方式。这个动作的关键是不能驼背，否则直角肩没有练成，反而可能先练出了富贵包。将弹力带从背后往前绕，双手握住固定。双肩下沉，背部保持挺直。双脚打开，与肩同宽。腋下微微向内夹紧。双手放在胸部正前方。双手向外推至与地面平行。回到起始位置。这个动作保持20秒，然后休息10秒。

　　动作3：站姿胸推。这就跟健身房用的胸推器材概念是一样的，但是能调整强度，也可以更自在地在家运动。双手握住弹力带两端固定。双脚打开与肩同宽。双臂打直，置于胸部正前方位置。肩膀向后，肩胛骨下沉。腹部收紧。双手往外推至平行肩膀上。回正动作维持20秒，休息10秒[微信：junge239]。

　　动作4：肩背下拉。双脚打开，与肩同宽。弹力带两端握在手里。肩膀向后，肩胛骨下沉，收腹。双手上举至打直。以「双肘」为出发点往外下降至平行腰部。动作维持20秒，休息10秒。

　　有效的弹性带减肥运动是什么？以上为您介绍了四种有效的弹性带减肥运动，需要长期不懈的努力才能达到减肥的目的[www.517doudou.com]。此外，还要注意不要吃得过多，否则会影响减肥的效果，因此收益大于损失。