有氧减肥操怎样跳才最超效 [减脂常识]

如何跳有氧减肥操才能达到最佳效果？

减肥操之所以成为减肥的理想选择，不仅因为它是一种优质的有氧运动，还因为它是一种全身性的运动，不会给身体的特定部位带来过度的负担，从而避免了大腿变粗或臀部变肥等不良后果。此外，减肥操还能提高关节的灵活性，增强身体的柔韧性。

在轻松愉快的氛围中，每天坚持跳一段减肥操，是减肥人士一个不错的选择。实际上，减肥操简单易学，经过短时间的学习后，你就能在家中轻松地进行减肥运动了。

减肥操之所以适合减肥，不仅因为它是一种高效的有氧运动，还因为它是一种全身性的运动，不会导致身体局部负担过重，同时还能增加关节的活动范围，提升身体的柔韧度。长期坚持不仅能帮助减肥，还能调整肌肉线条，使身形更加优美，同时改善精神状态。

　　中低强底即可

　　说到减肥，很多人都会认为汗流浃背的运动最有利于减肥。其实，这是很常见的误区。一套设计科学、合理的减肥操对于运动强度有很明确的阐述，那就是中低强度运动，它要求练习者心率维持在每分钟120～150次(针对20～40岁没有肥胖相关疾病的人群)，而且应始终微微出汗而不应大汗淋漓。初学者可放慢运动节奏，以降低运动强度，适应后可以逐步加快节奏[517doudou.com]。因为正常成年人安静时的心率平均约75次/分，稍微运动时心率就会超过100次/分。一个26岁的人，她的最大心率为220-26=194 次/分[健康吃瘦网]。因此，120～150次/分的确是中低强度。以这一强度运动，可长时间进行且并不觉得很吃力。

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