有氧运动有利于减肥的原因 有氧运动最减肥五种方法 [减脂常识]

有氧运动对减肥的益处 以及 五种最有效的有氧运动减肥法

如今，有氧运动备受青睐，我们普遍认识到它是一种极为有效的减肥手段，深受肥胖人群的喜爱。有氧运动被喻为调控身体脂肪储备的开关，它能够调节卡路里平衡，提升整体健康水平，并塑造更理想的体态。那么，有氧运动为何能助人减重？有哪些注意事项？接下来，让我们跟随360常识网来深入探讨[健康吃瘦网]。

为何有氧运动对减肥特别有益？

1. 促进新陈代谢

有氧运动是在有氧代谢状态下进行的长时间运动，这种运动能够刺激心肺功能，确保全身各组织和器官得到充足的氧气和营养供应，从而提高新陈代谢速率，促进消化，并消耗更多热量。

2. 提升“好”胆固醇水平

定期进行有氧运动能够提升体内被称为“好”胆固醇的高密度脂蛋白水平。高密度脂蛋白有助于将血管中的血脂转运至肝脏进行代谢，从而减少血脂在血管中的累积。研究表明，经常进行有氧运动的人，其血液中高密度脂蛋白水平平均每升增加了2.53毫克；至少需要每周进行2小时的运动，或者相当于消耗900卡路里热量的运动量，才能显著提高高密度脂蛋白水平；对于较肥胖的人来说，有氧运动对其提升“好”胆固醇水平的效果尤为显著。

3. 激发肾上腺素分泌

通常情况下，运动能够刺激肾上腺素分泌，从而促进脂肪的分解：当运动达到疲劳阶段时，脂肪酶和葡萄糖酶在肝脏和脂肪组织中被激活，肌肉糖原分解，肾上腺素加快心率，促进血液循环，放松鼻腔和肠胃血管，加速排毒，并加速脂肪分解以释放热量。

哪些有氧运动对减肥最有效？

1. 游泳

游泳是一种全身性的有氧运动，它能够锻炼到全身的肌肉，同时对关节的压力较小，特别适合体重较大或有关节问题的人士。在水中，由于浮力的作用，身体需要额外的能量来维持平衡，这使得游泳成为一种非常有效的热量消耗方式。

　　游泳是减肥效果最好的有氧运动，因为在游泳时会调用全身的肌肉，在水中运动半个小时所消耗的热量相当于在陆地上两个小时运动所消耗的，游泳只有达到30分钟以上才具有减肥的效果，一周保持2到3次减肥效果最好，一般坚持一个月左右就可以看到减肥效果了，另外也要搭配饮食，避免暴饮暴食和油油炸的食物。

　　2、慢跑

　　慢跑只有达到30分钟以上才有具有减肥效果，保持正确的慢跑姿势，最好脚掌用中间的部分接触地面，跑步时头部要保持正和直，目光要看向远方，慢跑主要是减小腿、大腿、手臂以及腰部、腹部，因为慢跑时能够消耗身体的基础代谢率，属于单方便、对身体伤害比较小的运动。[微信：junge239]

　　3、骑自行车

　　骑自行车属于单易行的运动，骑车过程中能够锻炼我们的腿部关节和大腿肌肉，可以提高神经系统的敏捷性，对于脚关节的锻炼也有很好的效果，只有连续骑行40分钟以上才具有减肥效果，一天至少要保持三次。

　　4、跳绳

　　每天保持30分钟以上的跳绳具有减肥功效，跳绳时能够增强人体的心血管，神经系统的功能和呼吸系统功能，跳绳时要选择适宜的鞋子，保持身体平衡，不要左右摆动，保持放松的心态，双脚同时跳，选择的绳子不能太长，通过跳绳减肥效果比较显著，一般一个月左右就可以看到减肥效果。

　　5、瑜伽

　　我们都知道瑜伽不仅仅可以减肥并且还可以塑造身形，具有调节内在、平衡身心的功效，反弹率也是最低的，但是每天瑜伽运动要保持1到2个小时左右才可以看到效果，长期做瑜伽，可以让身体变得越来越结实，脂肪也会变成密度高的肌肉，更好的塑造我们的体型。

　　温馨提示：以上五种有氧运动减肥效果最好，但是一定要选择适合自己的运动方式，另外要配合合理的饮食，避免暴饮暴食和油食物，饮食以清淡为主，多喝水促进身体的血液循环，排出身体毒素，养成定时拉大便的好习惯。