题目:减肥的烦恼:想瘦但又觉得辛苦,是否应该继续[517doudou.com]?
赵女士,30岁,身高155cm,初始体重61.8kg,初始腰围91cm,臀围91cm。在开始减肥的第一周,她成功减掉了4.8斤,但接下来两周,由于生理期和脚部不适等原因,体重出现了波动,停滞不前。到第三周结束时,她累计减掉了5.8斤。
然而,由于连续两周体重下降缓慢,赵女士开始感到焦虑。她不想代餐,三餐正常吃,也不想称体重,不愿面对可能增加的体重数字。她开始犹豫,是否应该继续减肥,甚至想要放弃。她说:“我不想减了,每天胡吃海喝好安逸,简直没信心了。”
她的烦恼在于,如果继续减肥,她必须放弃很多想吃的食物,还要坚持运动,但体重可能仍然不会下降,这让她感到很辛苦;如果放弃减肥,她可以随心所欲地吃喝,不必动弹,很舒适,但她又不甘心。
原因分析:
赵女士的情绪低落是体重下降缓慢的主要原因。当体重下降快时,她的热情很高,但当体重开始下降缓慢时,她开始感到焦虑,甚至想要放弃。
她过度关注体重而忽视围度。尽管体重后期下降缓慢,但整体来看,减掉了5.8斤对于初始体重61.8kg的人来说并不算太少[www.517doudou.com]。根据她之前晒出的对比照,她的身材已经明显瘦了一些,围度也有所下降。
赵女士在减肥期间的饮食观念有偏差。她认为减肥期间所有想吃的食物都不能吃,这是一个误区。减肥期间的饮食和正常的饮食并没有太大的区别,重点在于控制高糖高脂高油等食物,控制热量。但如果她还是想吃某些食物,可以增加锻炼或控制食量。
诊断建议:
首先,赵女士需要调整心态。心态对于减肥来说非常重要,它会影响情绪、意志力和执行力,甚至直接决定是否要减肥。根据她提供的测评表,她有情绪化进食的情况,容易情绪化和情绪波动较大。目前她处于情绪低谷期。
在情绪低谷期怎么办?
讲大道理一般是听不进去的。所以,不用强制自己去继续坚持减肥。
我们都有过一些体验,那就是情绪不好的时候,很小的事情我们的反应也会放大化好几倍。所以,最好的方式就是采用一些方法让自己情绪平复,恢复正常水平。
如果不想代餐就不代餐,想吃什么也可以吃一些,甚至都可以不用去想减肥。
但是怎么恢复情绪还是要靠自己。因为只有自己最了解自己。
2、关注体重的同时也关注围度
其实体重的波动在减肥的整个过程中都会持续存在,很少会出现一直高速下降的情况。正常的减重速度是一周1-2斤比较合适,也很容易达到。与此同时,围度下降也很重要。毕竟,显瘦主要为围度减小,体重下降只是副产品。
就算体重没有下降,但是腰围下降了,裤子小了一个码,是不是也很值得开心?
3、改变饮食观念
并不是减肥期间什么都不能吃,也不是减肥期结束就可以什么都吃。减肥过程其实是个饮食习惯调整的过程,严格来说要想不长胖,饮食管理甚至是终生的。
高油高糖高脂的饮食,在任何时候都要控制,并不是只是减肥期间。如果特别想吃某种事物,可以放在午餐,或者晚餐吃了,那么增加锻炼即可。
吃的问题上不用特别纠结。顺应真实的想法,然后适当控制就可以。
4、设定期限,不要自暴自弃
有时候说不想减,想大吃大喝,胡吃海塞。停留在说说的阶段就可以了,主要是觉得辛苦的时候发泄发泄情绪。没必要真的启动长胖程序,各种吃吃吃。非要吃,给自己一个期限,3天或者1周,实在不行1个月。到了期限调整状态,重新出发。
以上,希望有同类问题的朋友们,可酌情参考建议。