正确的骑自行车减肥姿势 骑自行车减肥注意事项 [减脂常识]

正确的骑自行车减肥姿势与骑自行车减肥的注意事项

对于许多体重超重的人来说，骑自行车不仅是一种有效的减肥方式，还能促进环保，并提升整体健康水平。那么，如何通过骑自行车达到最佳的减肥效果呢？大家应该明白，运动减肥不能只靠蛮力，骑自行车也不例外。今天，360常识网将为大家介绍骑自行车减肥的正确方法。

骑自行车减肥的原理

无论是户外骑自行车还是在健身房使用固定自行车，都是有效的减脂运动[微信：junge239]。骑自行车每小时可以消耗大约480卡路里，与跑步的减脂效果相当，而且对关节的压力较小。这种运动的最佳时长是40到60分钟。如果少于40分钟，可能无法达到减脂效果；超过1小时，则可能对身体造成伤害。

骑自行车不仅能够减肥，还能塑造匀称的身材。由于骑自行车需要大量氧气，因此可以增强心脏功能，预防高血压，有时甚至比药物更有效[www.517doudou.com]。骑自行车时，腿部肌肉的压缩作用可以加速血液循环，增加大脑的氧气供应，同时吸入新鲜空气，使人感觉思维更加清晰。

固定自行车减肥

在健身房，固定自行车因其舒适性而受到人们的喜爱。锻炼时，人们可以坐在上面看电视、听音乐。卧式固定自行车甚至配备了靠背，让人感到非常舒适。然而，使用固定自行车进行有氧运动时，前20到30分钟主要消耗的是体内储存的糖原，只有超过30分钟后，才开始分解体内脂肪。低于40分钟的固定自行车运动，虽然对心肺功能有一定锻炼效果，但无法有效消耗脂肪。

正确的骑自行车减肥姿势

姿势一：坐垫角度

通常情况下，自行车的坐垫应水平安装，或者前段稍低。如果坐垫前端对臀部或大腿内侧的压迫过大，可能导致骑车后胯下疼痛。这时应检查坐垫是否水平，或者可以将坐垫的鼻端稍向下调整，以减轻对胯下部位的磨损。建议在骑自行车减肥时穿上带有护垫的骑行裤，以减少磨损。

姿势二：坐垫高度

如果自行车的坐垫高度不合适，长时间骑行可能导致膝盖疼痛。膝盖损伤通常难以恢复，医生也只能帮助保持现状，不会恶化。因此，调整坐垫高度非常重要，正确的姿势可以避免关节损伤。建议坐垫高度设置为：当脚蹬到最低点时，腿可以伸直，膝盖不弯曲；或者稍微用力伸直时，膝盖可以有轻微弯曲。这样可以在骑行中促进血液循环，通过膝盖。刚开始使用新单车时，如果对过高的高度不适应，可以先降低一些，逐渐适应后再升高，一切以安全为先。

姿势三：背部、脖子的姿势

骑自行车时，背部应保持直立，但不是完全竖直，而是向前倾斜并保持笔直。这种姿势从臀部开始前倾，而不是腰部或后背，这样可以保持脊柱尽可能直立。如果不注意姿势，长期骑行后可能会背痛难忍。同时，脖子也要保持挺直，不要过于低垂或过度挺直，否则可能会导致脖子酸痛。如果你觉得低着头或耷拉着脑袋比较舒服，那么你可能需要休息了。

姿势四：有氧骑车法

有氧骑车法要求连续骑行至少30分钟，保持中等速度，并注意加深呼吸。这种方法对心肺功能的提升很有帮助，也有助于减肥。这是因为人体在运动的前30分钟主要进行糖代谢，30分钟后才开始消耗脂肪。因此，想要减肥的朋友们要坚持至少30分钟，不能半途而废。

　　正确姿势五、间歇骑车法

　　这是一种依靠快慢速度的交替有效锻炼人体心脏功能的训练方法，在骑行过程中先慢骑几分钟，再快骑几分钟，和跑步训练中的“跑走交替”有着相似的作用。不过，这里指的“快”并不是随心所欲的速度，只有达到了运动心率的强度才是真正有效的，否则就是徒劳一场。

　　正确姿势六、力量型骑车法

　　这是根据不同的条件用力地骑车，比如在上坡或者下坡的时候调节齿轮的大小，这样就能够有效地提高双腿的肌力以及肌耐力。

　　在进行骑车运动的过程中，需要佩戴专业运动手套，以免损伤身体，同时要及时地补充水分，此外不会进行负重骑车练习，以免伤到背部以及腰椎。

　　骑自行车减肥注意事项

　　1、骑自行车的目的如果是减肥的话，那就不妨选择小齿轮，以增加转动次数，以每分钟转动60-65次为目标。

　　2、自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车，所以刚开始骑车的时候不要过于拼命，否则会造成臀部酸痛、疲劳。

　　3、骑车减肥要慢慢来，循序渐进，慢慢增加骑车时间，每次用中等速度骑40分钟至1小时，就可以达到消耗脂肪的目的。

　　4、车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。

　　5、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。

　　6、在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

　　7、很多人觉得选择平坦的道路不如崎岖的路好，但是激烈的运动只会燃烧糖分，并不能燃烧脂肪，所以初学骑车者，可选择较为平坦的路面。熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。

　　8、女同志骑车，车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。

　　9、骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外。

　　10、遇有雨雾冰雪天气，暂停骑车锻炼，可选择其他方法。