每天五个时间点肉肉最易找上你 一生中长胖的时间点 [减脂常识]

每天五个时间段，最容易发胖的时刻

随着社会的发展，人们对美的追求不断提升。有人渴望永葆青春，有人则希望始终保持苗条。青春永驻或许难以实现，但保持瘦身状态却是可以通过努力实现的。实际上，人的一生中有几个容易发胖的阶段，只要我们认真度过这些时期，保持瘦身状态并非难事。接下来，让我们一起了解一下这些关键时期。

一生中容易发胖的时间点

1. 成长期

在青春期，由于身体正在发育，食欲大增。如果不注意控制，很容易发胖。回想一下自己的青春期，是不是周围有很多同学变得肥胖？这是因为即使你没有主动多吃，父母也会督促你多吃，补充营养，毕竟正在长身体，减肥是不必要的。

确实，青春期是身体走向成熟的阶段，我们的食欲大增，吃什么都无所顾忌，发胖在所难免。但正因为如此，我们不能节食，因为身体正在成长。

2. 晚餐过量

对于上班族来说，忙碌的工作让早餐和午餐往往草草了事，因此晚餐成了弥补营养的机会。特别是加班族，宵夜更是家常便饭[微信：junge239]。晚上活动量减少，如果摄入过多高热量食物，很容易导致肥胖。正如俗话所说，“马无夜草不肥”，宵夜吃多了，不发胖才怪。

保持规律的三餐是预防肥胖的重要方法，这样可以避免热量摄入过多。

3. 婚后

有人说，婚姻是养猪的饲料。无论是男人还是女人，婚后体重都会迅速增加。这种现象被称为“幸福肥”，似乎成了一个难以打破的魔咒。幸福肥的一个重要原因是生活方式的改变，比如婚后更注重饮食。

4. 节日期间

每逢佳节，人们往往会放纵饮食，大吃大喝，导致体重增加。

每天这五个时间段，最容易发胖！

清晨，错过或吃错早餐

每天早晨起床时，很多人喜欢赖床，导致匆忙上班而忽视了早餐。早餐是一天中新陈代谢的关键，不吃早餐会使一天的新陈代谢处于低迷状态。到中午时，由于极度饥饿，身体对热量的吸收能力反而更强，即使吃相同热量的食物，也会导致脂肪堆积[www.517doudou.com]。

　　还有一类人，按时起床，却经常吃一些豆浆油条、剩饭剩菜、小包零食这些不健康的早餐。油炸食品不仅热量高、易长胖，而且营养被破坏，十分不健康；剩饭剩菜经过二次加工，营养价值大幅度下降，其中会产生亚硝酸盐，对健康无益。

　　不吃早餐或吃错早餐对身体危害极大，小康康建议大家，早晨应多吃富含蛋白质的食物，为身体补充足够的能量和营养，如鸡蛋、牛奶等。同时，应注意均衡营养，搭配吃一些苹果、西红柿等果蔬，补充维生素和膳食纤维。

　　午餐之前，吃点垫肚

　　每天10-11点左右，未到午饭时间，很多人由于早饭吃不好或根本没吃早饭，导致体内血糖下降而产生饥饿感。这时，大部分人会选择吃一些饼干、面包、甜点等食物，但会导致血糖迅速升高，体内大量分泌胰岛素，造成脂肪堆积。

　　有类似经历的胖友们要注意了，午餐前尽量选择一些低升糖指数的食物，如一个苹果、一小把坚果等。但注意要少量食用，补充到身体没有明显饥饿感即可。这样既可以平稳血糖，又可以避免因过度饥饿导致午餐多吃。

　　下班之前，吃点充饥

　　长时间注意力集中，高压工作，每到下午三四点，很多人会觉得又困又饿，想忍忍下班吃，却又不想亏待自己的胃？这时候喝点奶茶，吃点汉堡、零食等来充饥，成为了大多数人的选择。一不留神，就会吃多，摄入过多热量，变成脂肪堆积下来。

　　遇到这种下班前的饥饿，可适当吃少量坚果来充饥，带来一点饱腹感的同时也不会导致摄入过量。此外，还可以吃一些猕猴桃、西柚等水果，这些水果含有丰富的膳食纤维和维生素C。其中，膳食纤维能延长人的饱腹感，维生素C的摄入可以助力身体合成肉碱，促进脂肪燃烧。

　　健身后，大快朵颐

　　剧烈运动后，人们往往全身肌肉酸痛、身体乏力、疲惫不堪。这时，有些人会认为自己辛苦运动消耗大量热量，可以多吃一些食物，并不会导致发胖。但一不小心，吃下去的热量会远超之前运动消耗掉的。

　　看到这里很多人要问了，难道运动后就不能吃东西了吗？其实运动后完全可以吃东西，但要讲究“吃的时间”和“吃什么”，吃对了还能够越吃越瘦，助力你的减肥。

　　运动后半小时进食是最佳时间，这时摄入营养会被迅速传输到人体的肌肉组织。此时加餐也要控制量，一般不要超过300大卡。应吃一些富含蛋白质、碳水化合物、维生素等营养的食物，当然水分也是必不可少的。富含蛋白质的鸡蛋、牛奶等可以帮助肌肉的修复与合成，橙子等水果中的维生素C可以帮助燃脂；碳水化合物可以从玉米、紫薯中获得。补水注意要少量多次。

　　睡觉前，补点入眠

　　从晚餐到睡前要经过很长一段时间，容易产生饥饿感。如果放松警惕，在这个时候吃东西，且吃完就睡，首先会因为摄入过量，造成脂肪堆积；其次容易导致消化不良，食物在肠胃中无法彻底分解，降低我们的睡眠质量。

　　如果你经常遇到睡前饥饿，那么你可以适当吃一些坚果，或者喝一小杯温牛奶。牛奶含有丰富的蛋白质和钙，除了能增加我们的饱腹感，还有助眠的作用。