每天爬楼梯能减肥吗？是的，但你需要这样做 [减脂常识]

每天爬楼梯能减肥吗？答案是肯定的，但你需要掌握正确的方法。

爬楼梯正在逐渐成为一项流行的减肥运动，但有人会问，每天爬楼梯真的能减肥吗？答案是肯定的，但你需要用正确的方式来达到减肥的效果。

首先，让我们来了解一下爬楼梯减肥的原理。爬楼梯不仅能锻炼大腿，还能锻炼全身。这是因为爬楼梯时身体会自然发热，从而提高新陈代谢，加快全身血液循环，帮助大腿脂肪代谢，从而更有效地减肥。

科学研究表明，爬楼梯对减肥非常有效。比如，人每爬高1米可以消耗1000千卡的热量，这相当于走路消耗的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，就相当于平地慢跑800-1500米的运动量。

爬楼梯是一项健康的有氧运动，因此每天爬楼梯确实可以帮助减肥。因为爬楼梯主要依靠腿部和腰部的力量，每天进行可以有针对性地锻炼下半身的脂肪堆积部位。

但是，并不是所有人都适合爬楼梯减肥。例如，孕妇和骨质疏松的老人可能不适合这种减肥方法，因为爬楼梯会增加腰椎的压力，对于膝盖有旧伤的人来说，也应该谨慎进行。

既然每天爬楼梯能减肥，那么我们应该怎么做呢？首先，爬楼梯时要保持正确的姿势，上楼梯时要腰部挺直，双臂摆动，上半身微微前倾，重心放在脚后跟；下楼梯时，应该用前脚掌先着地，再过渡到全脚掌，以减轻膝盖的压力。下楼后，可以做一些下蹲、起立和静力半蹲等练习，以使膝盖关节得到充分的运动。

除了标准的爬楼梯动作，还有两种训练方法：匀速训练法和间歇训练法。匀速训练法是指以30-40阶/分钟的速度爬楼梯8分钟，然后休息2分钟，重复4-5次；间歇训练法则是以稍微吃力的速度爬楼梯5分钟，然后以匀速爬3分钟，重复几次。

除了这些常规的爬楼梯减肥方法，还有其他的花样爬楼梯减肥法，可以参考下文了解更多。

　　长时间单一的爬楼梯减肥难免令人感觉枯燥，不妨换个花样来训练。

　　爬楼梯减肥花样训练方式1、双臂身后屈伸

　　双手放在背后，撑住稍高的台阶，然后双脚放在较矮的台阶上，保持身体其它部分悬空，然后呼气，双肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉稍停2-3秒，最后吸气，用力伸两臂支撑身体，后还原重复动作。

　　爬楼梯减肥花样训练方式2、反向上台阶

　　双脚站在同一阶级上，挺胸抬头，然后一只脚往后撤，迈开大步后，用脚尖着地，同时膝盖弯曲90°，换另一只脚来回交替进行[健康吃瘦网]。

　　爬楼梯减肥花样训练方式3、单腿蹬台阶高抬腿

　　面朝台阶，挺胸抬头站立，将左腿放在较高的台阶上，呈弓步姿势，然后右腿从台阶抬起，向上高抬腿，注意保持摆臂姿势，然后迅速放下右腿，恢复起始姿势，重复10次，换腿再重复动作。》》》天天用跑步机减肥的正确方法[517doudou.com]

　　看完花样爬楼梯减肥的方法后》》》你知道爬楼梯还带给我们什么好处吗

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每天爬楼梯能减肥吗？不管你信不信，反正我信了，下面就跟爱靓网Reiko一起来了解详细的爬楼梯减肥内容吧。

　　长期坚持爬楼梯，除了可以减肥，还能给身体带来以下这些好处哦！

　　一、提高关节的灵活性

　　如果久坐或者长时间保持同一个姿势，就会让关节缺少锻炼而逐渐退化，所以适量爬楼梯能提高关节的灵活性，避免关节退化。

　　二、提高自身最大耗氧量

　　国外研究发现，长期爬楼梯能提高自身的最大耗氧量，比如每周进行5次爬楼梯训练，连续8周，就能有效地提高跑者的最大耗氧量，让他们的跑步能力更强。

　　三、消耗更多的热量

　　由于爬楼梯属于中等强度的有氧运动，所以消耗的热量远大于慢跑，另外爬楼梯的时候，还能进行高强度间歇性训练，将燃脂可以持续到运动结束。

　　四、加快血液循环

　　因为在爬楼梯的时候，人体的呼吸自然会加快，所以肌肉也会随之有节奏进行收缩和放松，此时就能加快血液循环，从而增强人体的心肺功能了。

　　了解了爬楼梯带给我们的好处》》》下页来看看爬楼梯减肥需要注意什么

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　　爬楼梯减肥需要注意哪些事项：

　　1、进行爬楼梯减肥之前，一定要多对膝盖和脚踝做些准备运动，以防中途受伤。

　　2、在爬楼梯的时候，要把握循序渐进的运动原则，逐渐增加运动量，注意速度也应该从慢到快。

　　3、由于爬楼梯对关节的压力比较大，所以在爬楼梯的时候，一定要重视对膝盖的保护，避免行进时蹬直双腿。

　　4、体重严重超标、膝盖关节有损伤的患者或者老年人，都应该尽量避免爬楼梯减肥。

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　　看完全文，既然爬楼梯可以帮助你减肥，那么下班就放弃电梯，一起去爬楼梯吧！（编辑：Reiko）

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