深蹲能减肥吗？仰卧减肥100次不如深蹲3次 [减脂常识]

深蹲能否帮助减肥？仰卧起坐100次的效果可能不如深蹲3次。

许多人为了减肥会选择深蹲，但深蹲真的能减肥吗？让我们一起来探讨一下。

深蹲是否有助于减肥？有些朋友曾经这样问过我，实际上，如果能够将深蹲与其他锻炼方式相结合，确实能够取得一定的减肥效果。下面让我们一起来看看深蹲是如何帮助减肥的。

深蹲能否减肥？

深蹲可以非常有效地提高基础代谢率，塑造理想的体形，并减少腹部和腿部的脂肪。但深蹲并不是最理想的减肥运动，它需要与其他锻炼方式相结合，才能达到减肥的效果。

每天深蹲多少次有助于减肥？

一、初学者一次做30个深蹲

如果你没有健身的习惯，刚开始进行深蹲训练时，不建议做太多，可以控制在30个左右。早晚各做一次也是可行的。刚开始进行深蹲时，要注意掌握正确的姿势，对着镜子练习可以帮助你确认姿势是否标准。

二、熟练后每天不要超过100个深蹲

即使是健身经验丰富的人，也不建议一天内进行超过100个深蹲。如果你缺乏大腿和臀部的专门训练，过大的训练量可能会导致肌肉酸痛。此外，不建议蹲得太低，每组练习后应该给自己至少30秒的休息时间。

如何减少腰部的游泳圈？

了解深蹲减肥的方法后，你知道如何通过深蹲来减肥吗？

深蹲虽然看似简单，但实际上做起来却很费力。以下是深蹲的步骤，有需要的朋友可以跟着做：

1. 双脚张开，与肩同宽站立。

2. 保持身体直立，脸部、肚脐、脚尖和膝盖朝向前方。

3. 双手抬起，与地面平行，掌心向下。

4. 用鼻子吸气，同时从1数到8慢慢下蹲，数到8时大腿应与地面平行。注意膝盖不要向内翻，也不要撅起臀部。

5. 吐气时，回到起始姿势。回到起始姿势只需一拍，然后挺直腰部。

　　要点在于，下腰的时候要［1、2……7、8］这样数着数慢慢地下移。这就是调动全身肌肉的运动，动作缓慢就是要点燃平时脂肪消耗量较少的区域。

　　那么，每天深蹲几次最好呢？

　　深蹲次数因人而异，目标应定在“稍微超越自己的界限”为宜。例如，目标是每天10次的人，做到第六次就觉得“十分艰难了”那就再多做一次，到第7次为止。稍微的超越自己的界限的话，肌肉会相应地记住这种经历。

　　习惯养成后，尝试着将每天深蹲次数稍作增加。最后可以尝试手持500ml的矿泉水进行深蹲，瘦身效果更佳。

　　看完上述关于深蹲减肥的步骤，应该结合什么减肥更有效呢

　　很多人减肥都会选择深蹲，可是深蹲能减肥吗？来看看文章吧！

　　深蹲结合什么练减肥？

　　1、有氧训练配合深蹲减肥

　　【初阶】郑多燕不需要大动作，而且比较全面，一节35分钟，需要减脂请练红帽子有氧操那集。

　　【进阶】insanity减脂操：insanity属于典型hiit高强度间歇训练，只要你坚持一个周期(63天)围度绝对蹭蹭地往下掉。insanity的第一个月是为第二个月强化练习打基础，所以坚持了一个月你绝对要继续进行第二个月的练习，因为效果第二个月才显著!

　　2、无氧运动配合深蹲减肥

　　深蹲、仰卧起坐、卷腹、平板支撑等都是对场地要求很小的无氧运动方式，姑娘们可以根据自身情况调整练习。

　　无氧运动就是为了让你减下体重，帮你紧实身体围度的。无氧运动相对有氧运动能增肌，这样能更好地提升你身体的基础代谢率！对女性的身体线条塑造也是必不可少的！

　　运动是深蹲减肥的一环，但要想做深蹲看到减肥的效果，必须从饮食上解决问题：

　　3、饮食控制配合深蹲减肥[www.517doudou.com]

　　健康减脂的第一步就是饮食控制，把记录饮食变成你的习惯，你的付出会事半功倍的!尽可能少吃或者戒掉碳酸饮料和点心。[517doudou.com]

　　以上就是深蹲能减肥吗的全部内容，感兴趣的妹子不妨每天都蹲蹲！（编辑：Reiko）

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