爬楼梯减肥好吗 [减脂常识]

爬楼梯能减肥吗？

1. 爬楼梯减肥狂热

爬楼梯是一项强度较大的运动，对于减脂来说，它的效果甚至优于跑步。当我们向上爬楼梯时，实际上是在对抗地心引力，需要全身肌肉紧张，用腿部带动身体向上攀爬，同时上半身也需要配合用力才能完成这一动作。因此，运动后常常会大汗淋漓，这是因为全身的热量消耗非常大。爬楼梯的减肥效果与攀岩相当，但相比之下，它要方便得多。在户外，我们可以选择一个楼梯较长的地方进行练习，而对于办公室一族来说，也可以利用上下班的时间，不乘坐电梯，而是选择爬楼梯[健康吃瘦网]。

2. 爬楼梯的塑身效果

　　长时间坚持爬楼梯锻炼能很有效地增强心脏肺功能,同时还能促进血液循环和增强机体代谢能力。此外因为其运动强度较大,所以可以很容易的改变肥胖体质,降低身体的脂肪含量,同时还能有效避免复胖的问题[517doudou.com]。爬楼需要全身的关节和肌肉的配合,才能增强身体的柔韧性,同时塑造十分迷人的下身线条,特别是紧俏臀型。

　　三、登楼的正确方法

　　爬梯的姿势正确,减肥的效果也会得到加强。首先上楼梯前应做好准备活动,否则很容易导致肌肉拉伤。上楼梯时,身体略微前倾,跨步时手臂也随身体前后摆动,同时步履要轻快,不要太用力踩踏,以免伤到关节和韧带。要获得最佳的瘦身效果,就必须坚持一定的频率,过快或过慢都不适合。